Диета с ниско съдържание на въглехидрати, 7 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 680 Kcal.

Всички опитни отслабващи знаят, че прекомерно богатата на въглехидрати диета може лесно да провокира наднормено тегло. Намаляването на менюто от продукти, в които тези вещества присъстват в изобилие, с правилното планиране на диетата, помага да се отървете от ненужните телесни мазнини.

Предлагаме ви да се запознаете с 1-седмичната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите в диетата й осигуряват на организма необходимото им количество за отслабване и в същото време не причиняват сериозен стрес на организма. За 7 дни живот с ниско съдържание на въглехидрати можете да се отървете от 5 или повече килограма, значително подобрявайки формата си.

Изисквания за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Първо, нека научим за забраните. Какви продукти не трябва да се консумират при диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако искате да постигнете осезаеми резултати? Разбира се, изключваме от менюто храни, които съдържат много въглехидрати, от прекомерно количество от които тичаме. Дистрибуцията включва веднага хлебни изделия, тестени изделия (дори от твърда пшеница), различни видове сладкарски изделия. А тежки няма нужда да казвам и всякакви газирани напитки, които съдържат захар. Ако се използват, те незабавно ще изместят печалбите ви от загуба на тегло към по-малко значима страна.

Не можете да пиете течности, които съдържат алкохол. В допълнение към вредата, която те носят на организма като цяло, тяхната консумация пречи на процесите на разграждане на мазнините и също така намалява ефективността на отслабването.

Картофите, гроздето и бананите не са на високо уважение при диета с ниско съдържание на въглехидрати (нишестето не е наш приятел сега). Препоръчва се също да се въздържате от солени, пушени храни, маринати и пр. Въпреки че съдържат малко калории и не са включени в списъка на забраните, те могат да задържат сол в организма. И консумацията на сол при диета е по -добре да се ограничи значително, за да не пречи на загубата на тегло.

Сега да преминем към по-радостна тема. На какво се препоръчва да се съсредоточите при отслабване с ниско съдържание на въглехидрати?

• Всеки вид постно месо (пилешко филе, пуйка, гъша каша, говеждо, телешко, свинско).
• Риба и морски дарове. Особено подходяща е морската риба, която се счита за много здравословен диетичен продукт поради съдържанието си на ненаситени мастни киселини. Яжте сьомга, сьомга, риба тон, треска, херинга, камбала, скумрия. Изборът на вкусни морски създания е огромен. Струва си да използвате скариди, раци, миди, стриди, но се уверете, че те не са подправени с масло (както често се случва в магазините версии).
• Млечни и ферментирали млечни продукти. Включете в диетата извара (за предпочитане не повече от 2-3% мазнини) и сирене с минимално съдържание на мазнини, нискомаслен кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, мляко.
• Пилешките яйца са чудесни за утоляване на глада и са чудесен източник на здравословен протеин.
• От зърнените култури в диетата трябва да оставите само кафяв ориз, елда и овесени ядки (по-добре е да ги ядете на закуска).
• Зеленчуци. Всичко е възможно освен картофите. Фокусирайте се върху зелените продукти.
• Плодове. Яжте предимно ябълки и цитрусови плодове. Особено се препоръчват грейпфрутите, известни със своите способности за отслабване.
• Напитки: чиста питейна вода (най-малко 1,5 литра дневно), чай и кафе без захар (количеството им е по ваше желание).
• Що се отнася до мазнините, най-добре е да се задоволите с погълнатите по естествен път. Понякога е добре да добавите няколко капки масло за задушаване на зеленчуци или дресинг за салати, но не прекалявайте. Сега трябва да се намали мазнината.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати се предписват 3 основни хранения, например следобедна закуска. Опитайте се да закусите през първия час след ставане, за да започнете спящ метаболизъм, и откажете да ядете 3-4 часа преди да светне.

Системата с ниско съдържание на въглехидрати работи по следния начин. Ограничаването на правилните въглехидрати и избягването на нездравословните, открити в сладкишите и подобни храни, помага да се предотврати отделянето на инсулин в кръвта. Това, поради разграждането на мазнините, провокира загуба на тегло. Оттук и толкова добри резултати за доста кратък период от време.

Трябва да се отбележи, че излизането от диета, основана на намаляване на въглехидратите, трябва да бъде постепенно и по специален начин, като се вземат предвид нейните специфики. В първия период след диета, ако не искате теглото да се върне, все пак трябва да оставите протеинови нискомаслени продукти като основа на вашата диета. Добавете още няколко плодове и зеленчуци всеки ден (също без скорбяла). След това увеличете количеството бавни въглехидрати (под формата на зърнени храни), като изместите нещо от производството на протеин. Когато сте сигурни, че теглото се справя добре и стои неподвижно, можете да опитате да въведете отново прости въглехидрати в диетата си, като позволите вкусен сандвич или малко сладкиши.

Но не забравяйте да се претеглите и не се облягайте на това, което преди беше забранено. Опитайте се да консумирате най-калоричните храни сутрин. Направете менюто си възможно най-рационално, като включите всички здравословни храни в умерени количества.

Разбира се, спортът също е добре дошъл. Добре е, ако упражненията могат да станат ваша норма. Това е единственият начин за фиксиране и подобряване на резултата, получен за дълго време.

Пример за 7-дневно меню с ниско съдържание на въглехидрати

Можете, като започнете от него, да използвате други разрешени храни, като оставите същото количество ястия и същото тегло на ястията.

Забележка... За следобедна закуска през всички дни можете да използвате разрешените плодове. Ако не сте гладни без него, можете да пропуснете такава закуска. Слушайте тялото си.

Противопоказания за диети с ниско съдържание на въглехидрати

Какъвто и боен дух да имате за отслабване, трябва да вземете предвид здравословното си състояние и противопоказанията, описани по-долу.

• Експертите в областта на храненето не съветват юношите и още повече децата да седят на такава диета. Уязвимото им тяло тепърва се формира и липсата на въглехидрати в диетата може да провокира здравословни проблеми.
• Също така, противопоказанията включват състоянието на бременността и периода на кърмене.
• Хората, които имат хронични заболявания (например захарен диабет, заболявания на бъбреците, черния дроб, сърдечно -съдовата система) не трябва да спазват диета без задължителна консултация със специалист.
• Възможно е да е допустимо да коригирате фигурата си, като използвате система с ниско съдържание на въглехидрати, но с някои промени в менюто, които само квалифициран лекар може да определи.

Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Системата с ниско съдържание на въглехидрати има много добродетели, поради което е толкова популярна сред хората, стремящи се към перфектни форми.

1. Тя харесва и тези, които се занимават със спорт. Дори професионалните спортисти често се обръщат за помощ към методите с ниско съдържание на въглехидрати. Това не е изненадващо. В крайна сметка, ако спазвате нейните правила, омразната мазнина остава, докато мускулите остават. Хората могат да упражняват напълно и да направят телата си привлекателни и изявени.
2. Също така, приятен бонус е, че не е нужно да броите досадно калории. Просто яжте умерено и теглото ще изчезне.
3. Ако някои от предишните диети не ви позволиха да отслабнете напълно поради пристъпи на глад, тогава ще можете да издържите нисковъглехидратните. Човек трябва само да опита малко. В крайна сметка протеиновите продукти напълно насищат тялото, а порциите в диетата не са оскъдни, но подходящи за правилно задоволяване на глада. Много хора се справят без проблеми дори без разрешена закуска.
4. Изборът от продукти е доста разнообразен. Всеки ден можете да разнообразявате менюто и да хапвате нещо ново. И не е нужно да ядете безвкусни храни. Малко въображение и можете да приготвите нещо вкусно, засищащо, здравословно и най-важното, помагащо за отслабване.
5. Ако не се нахвърляте върху въглехидратите след диета и плавно се измъкнете от нея, полученият резултат може да бъде запазен за дълго време.

Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. В диетата на практика няма глюкоза, от която тялото се нуждае, за да работи правилно. Недостигът му може да повлияе на умствените способности. Може би ще забележите, че е станало по-трудно да събирате мисли, трябва да напрягате паметта си, понякога скоростта на реакция се забавя. Този факт ще се усети особено остро от сладкоежките, които преди това са яли повече от достатъчно продукти, в които се задържа глюкоза. Фактът, че няма сладкиши, дори под формата на мед и сушени плодове, също може да повлияе на настроението на сладкоежките, предизвиквайки копнеж за любимите им храни и желание да се откажат от диетата, без да довършат започнатото.
2. Храненето с предимно протеинови храни може да причини прекомерен стрес върху бъбреците, както и върху сърдечно-съдовата система. Това се дължи на недостатъчен прием на калий, който се наблюдава при тази диета.
3. Количеството на лошия холестерол в кръвта също може да се увеличи, което също засяга тялото. За да сведете до минимум вероятността от увреждане, не продължавайте с диета с ниско съдържание на въглехидрати по-дълго от посочения период и не намалявайте повече от препоръчаното.
4. Струва си да се отбележи, че кетонните тела, които се произвеждат поради изобилието на протеини в диетата, помагат за измиването на мазнините от тялото. По този начин те могат да улавят други полезни вещества, които са просто необходими за правилното функциониране на всички органи и системи. Поради това хората забелязват слабост в себе си, изправят се пред безсъние и дори замаяност. В този случай спрете и посетете лекар. Вероятно е да не отслабвате с тази диета, това е изпълнено със здравословни усложнения.
5. Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати не може да се нарече гладна, тя не може да се похвали с балансиран набор от основни витамини, микро и макронутриенти. Така че помагането на организма с витаминно-минерален комплекс изобщо няма да е излишно.

Повторно прилагане на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тази храна, при честа употреба, може да провокира интоксикация на организма с протеини. Ето защо специалистите категорично не препоръчват да се повтарят по-често от веднъж месечно.