Ние се отпускаме, седнали на масата в офиса и у дома, лежащи на дивана с лаптоп, в удобна позиция, както ни се струва. Междувременно правият гръб е не само красив, но и важен за здравето. Как да подобрим стойката с прости ежедневни упражнения, казва физиотерапевтът Рами Саид.
В каква позиция четем тези редове сега? Най-вероятно прегърбен - гърбът е извит, раменете са спуснати, ръката подпира главата. Тази позиция е опасна за здравето. Постоянното хлътване води до хронична болка в гърба, раменете и шията, може да причини лошо храносмилане и допринася за двойна брадичка.
Но ние сме толкова свикнали да се прегърбваме, че изправянето на гърба ни изглежда като трудна задача. Физиотерапевтът Рами Саид е сигурен, че можете да коригирате стойката си само за три седмици.
СЕДМИЦА 1: ЗАПОЧНЕТЕ БАВНО
Не се опитвайте да промените себе си за една нощ. Започнете с малко. Ето три прости упражнения, които да правите всеки ден.
1. В изправено или седнало положение поставете краката си на ширината на раменете (както се преподава в часовете по физическо възпитание). Повдигнете раменете си нагоре, след това издърпайте назад и спуснете.
„Когато седите на маса, не кръстосвайте краката си и не кръстосвайте глезените – и двата крака трябва да са плоски на пода“
2. Когато седите на маса, не кръстосвайте краката си и не кръстосвайте глезените. И двата крака трябва да са плоски на пода. Не изправяйте долната част на гърба със сила - нормално е, ако се огъва малко. Ако ви е трудно да поддържате кръста си изправен, поставете под него възглавница или навита кърпа.
3. Опитайте се да спите по гръб.
СЕДМИЦА 2: ПРОМЯНЕТЕ НАВИЧИТЕ
Обърнете внимание на малките неща.
1. Чанта. Най-вероятно го носите на едно и също рамо от много години. Това неминуемо води до изкривяване на гръбначния стълб. Опитайте да смените рамото си. Това ще помогне да се разпредели равномерно натоварването.
2. Не накланяйте главата си, когато проверявате новинарската емисия на вашия смартфон, по-добре е да я вдигнете до нивото на очите. Това ще намали натиска и напрежението върху врата.
3. Планирате да прекарате целия ден на токчета? Сложете удобни обувки в чантата си, можете да ги преоблечете, когато се приберете. Ако сте на крака през целия ден, тогава на всеки два часа се опитвайте да седнете (поне за няколко минути), това ще даде почивка на кръста.
СЕДМИЦА 3: СТАНЕТЕ ПО-СИЛНИ
За да придобиете желаната стойка, трябва да укрепите мускулите на гърба. Правете тези упражнения всеки ден.
1. Отпуснете раменете си, издърпайте ги назад, доколкото е възможно. Задръжте в това положение за 2-3 секунди. Повторете още 5 пъти. Правете упражнението на всеки 30 минути през целия ден.
2. Разстелете постелката за йогаи поставете малка, твърда възглавница отгоре. Легнете така, че възглавницата да е под корема ви. Поемете бавно, дълбоко вдишване и издишване в продължение на няколко минути, като се опитвате да сплескате възглавницата със стомаха си.
3. Изпълнявайки класически клекове, повдигнете правите си ръце над главата, и завъртете дланите си малко назад - това ще укрепи мускулите на гърба. Уверете се, че гърбът ви остава идеално прав. Правете всеки ден по 1 минута.