Издърпайте тежести към гърдите в стил сумо

Поставете гиря на пода между краката му. Поставете краката широко и хванете гирята с ръце. Дръжте гърдите и главата изправени. Очите поглеждат нагоре. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
Започнете упражнението с изправяне на коленете. Много е важно при изпълнение на упражнения да държите гърба изправен. Когато се изправите, издърпайте тежестта от талията към брадичката (гърдите), опитвайки се да увеличите максимално използването на трапеца.
Върнете се в изходна позиция. Не забравяйте, че гърбът ви винаги трябва да е изправен.

упражнения по трапец упражнения с тежести