Отваряйки поредица от публикации за това как да се избегне инсулт, изброих няколко от основните фактори, които можем да контролираме. Сега ще ви разкажа повече за всеки от тях. И бих искал да започна с наднорменото тегло.
Когато мислим за по-тънък, основният ни мотиватор обикновено е желанието да изглеждаме най-добре. Рядко мислим, че наднорменото тегло представлява сериозна опасност за нашето здраве, по-специално за сърдечно-съдовата система. Ето защо поддържането на оптимално телесно тегло е един от ключовите фактори за предотвратяване на инсулт.
Излишните килограми, които постоянно „носим“ със себе си, увеличават натоварването на кръвоносната система. До какво може да доведе това? Високото кръвно налягане, диабетът и високият холестерол са ключови причини за инсулт. И когато искате да отслабнете, бъдете насърчени от идеята, че дори малко отслабване - 5-10% - ще помогне за намаляване на кръвното налягане и други фактори на инсулт.
Не съм привърженик на диетите и съм убеден, че здравословното тегло трябва да се поддържа постоянно и за това трябва да се храните правилно, да се движите, да спите достатъчно. Не е толкова трудно, ако въведете няколко навика в ежедневието си.
Избягвайте добавянето на захар и произволни калории. Лате по пътя за работа, диетичен бар като лека закуска, торба с плодов сок в колата - всичко това са случайни празни калории, които претоварват всичките ви усилия за отслабване. Изхвърлете ги в полза на неподсладен зелен чай, какао, цикория, зеленчукови смутита и можете да се освежите между храненията с ядки, горски плодове, сушени плодове. Изберете от тези опции за здравословна закуска.
Движете се редовно. Очевидно е, че имате нужда от упражнения, за да отслабнете. Но независимо дали успявате да бягате в парка днес или не, направете всичко необходимо, за да извлечете максимума от деня си. Можете да го направите, дори ако работите в офис: ето няколко идеи как да го направите. Опитайте се да не седите дълго време неподвижно: Намерих основателни причини да ставам от стола всеки час поне за няколко минути.
Спете достатъчно. Има много причини да спите достатъчно. И, изглежда, не някой да се лиши от сън! И ако отслабвате или искате да поддържате оптималното си тегло, здравословният сън е просто необходим: той не само ще позволи на тялото да се възстанови (между другото, излишните килограми също изчезват в съня), но и ще ви защити от желанието за сладкиши и кифлички. В края на краищата, ако не спите достатъчно, нямате достатъчно енергия - и автоматично достигате до бързи въглехидрати, за да попълните запаса му. Но тъй като те са бързи, което води до рязък скок и спад в нивата на захарта, но в никакъв случай не до ситост. Така че отново сте гладни.
Яжте повече пълноценни храни. Непреработените храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) са пълни с витамини, минерали и фибри. Те се усвояват постепенно, създавайки усещане за ситост.