Гребна машина

Гребане — упражнения за техника:

1. Седнете в гребната машина. Уверете се, че основата на крака ви е удобно разположена. Изберете желаната програма. Седнете прави и се наведете напред, навеждайки се в кръста.
2. Има три фази на изпълнение на удара. Първо: навеждате се напред. Сгънати колене под гърдите. Горната част на тялото е наклонена напред, гърбът е прав. Второ: натискате педала и десния крак, като същевременно правите удара с ръце към стомаха, събирайки лопатките. Не напрягайте гърба си, работете с мускулите на краката и бедрата. Трето: свийте коленете си, моля, предайте тялото напред, за да извършите следния удар.