Шокиращ факт, нали? Струва ни се, че поничка с глазура от бял шоколад е просто награда за добре отработена седмица или нещо, което може да подобри настроението ви в момента ... И, разбира се, тази поничка ще свърши своята сладка „работа“ абсолютно безкористно ... Това е това, което повечето хора мислят. Най-малкото, докато започнат да карат суетно прословутата фраза „Как да намалим / победим глада за сладкиши и нишестени храни?“
Твърдата истина на тази сладко сладка история е, че хората бавно се самоубиват, консумирайки тонове захар, без да осъзнават. Човек, който е свикнал в най-добрия случай да закусва като малки меденки и в най-лошия случай да яде закупени захарни ролки, пълни със сладко (или шоколадова паста) в тандем със консервирана сода, в момента на гастрономически прилив, абсолютно не осъзнава това, което е в ежедневната му диета постоянно се предписва най-малко 500 kcal. Имайте предвид, че ако това продължи, ще трябва сериозно и дълго време да се справите с въпроса как да се отървете от желанието за сладко. За повече информация относно статистиката за консумацията на захар вижте видео презентацията на CreditSuisse.
Според един от любимите ми (и не само) диетолози, д-р Хайман, пристрастяването към сладкиши и нишестени храни е толкова емоционално разстройство на храненето, колкото може да изглежда на пръв поглед. Това е биологично разстройство. Той се контролира от хормони и невротрансмитери, които се подхранват от прословутата захар и въглехидрати. Резултатът е неконтролирана консумация на захар, преяждане и редица здравословни проблеми. Не е изненадващо, че преодоляването на желанието за сладко и нишестени храни не е лесна задача. Независимо от това и това е изпълнимо.
За съжаление днес бисквитките, кифлите, меките газирани напитки и търговските сосове са част от ежедневната диета на много хора. В едно проучване изследователи от Харвард откриват интересен модел: Оказва се, че млечният шейк с високо съдържание на захар не само драстично повишава нивата на кръвната захар и инсулина, които провокират апетита за захар, но също така причинява промени в мозъка: захарта от напитката се превръща относно центровете, отговорни за пристрастяването.
За да се отървете от желанието за захар и да нарушите цикъла на пристрастяване към въглехидрати, който уврежда здравето ни, трябва да се въоръжите с ясен план за детоксикация на захар, който ще отнеме само 10 дни и 10 стъпки за успешното му прилагане. нов живот, който несъмнено скоро ще ви зарадва с очевидни положителни резултати.
1. Вземете решението да започнете детоксикация
Да, точно. Не просто - „Трябва да ям по-малко кифли от близката сладкарница“, но „Ще поема здравето си, мога да се боря при равни условия с желанието за сладко!“
2. Внезапно се откажете от сладкото
Няма единствен начин за справяне с истинската физиологична зависимост, освен пълното отхвърляне. Избягвайте сладкото, всички форми на захар, всички брашнени продукти и всички изкуствени подсладители – те само увеличават апетита и забавят метаболизма, което води до натрупване на мазнини. Също така, изрежете всичко, което съдържа трансмазнини или хидрогенирани мазнини и мононатриев глутамат. За да направите това, трябва да избягвате всякакви преработени храни в продължение на 10 дни. А за пълна детоксикация – откажете се от всички видове зърнени храни за 10 дни. Повярвайте ми, тази „жертва“ ще помогне за облекчаване на глада за сладко.
3. Не пийте калории
Всяка форма на течни калории захар е по -лоша от твърдите храни със захар или брашно. Представете си, че всички сладки напитки носят захар направо в черния дроб. Не се чувствате обаче сити, така че през деня ядете все повече и повече и искате повече захар и въглехидрати. Захарните напитки (които включват всички газирани напитки, сокове (с изключение на зеленчуков сок), спортни напитки, подсладени чайове или кафе) са най -големият източник на захарни калории в западната диета. Половин литър сода съдържа 15 чаени лъжички захар! Една кутия сода на ден увеличава риска от затлъстяване на детето с 60% и риска на жената от диабет тип II с 80%. Стойте далеч от тези напитки и ще бъде много по -лесно да преодолеете желанието за сладко.
4. Включете повече протеини във вашата диета
Яденето на протеинова храна при всяко хранене, особено на закуска, е ключът към балансираните нива на кръвната захар и инсулина и намаляването на глада за захар. Яжте ядки, семена, яйца, риба. Ако не сте се отказали от животински продукти, тогава изберете качествени домашни птици или месо от животни, хранени с растителна храна и отгледани без употребата на антибиотици и хормони.
5. Консумирайте правилните въглехидрати в неограничени количества
Разрешено е само неограничено количество зеленчуци без скорбяла, като зеленчуци, зеле (карфиол, листни, броколи, брюкселско зеле и др.), Аспержи, зелен фасул, лук, тиквички, домати, копър, патладжан, краставици, моркови, чушки и др. и т.н. За да се намали апетита към сладкиши и нишестени храни, трябва да се изключат само картофи, сладки картофи, тиква и цвекло - и то само за 10 дни.
6. Борба със захарта с мазнини
Причината за наднорменото тегло не са мазнините, а захарта. Мазнините предизвикват ситост и са от съществено значение за подхранването на клетките ви. И помага за балансиране на нивата на кръвната захар. Включете здравословни мазнини заедно с протеини във всяко хранене и закуска, включително ядки и семена (които също съдържат протеини), зехтин, кокосово масло, авокадо и храни с омега-3 мастни киселини.
7. Бъдете подготвени за спешни случаи
Трябва да внимавате за ситуации, при които кръвната Ви захар спада, докато сте на място, което не е благоприятно за здравословно хранене, като летище, офис или детски увеселителен парк (както разбрах този уикенд). Не забравяйте да планирате храненията си за 10 дни детокс преди време и да се запасите със здравословни закуски като бадеми, орехи, тиквени семки, плодове и зеленчуци, за да ви помогнат да останете на път и да управлявате желанието си за захар.
8. Дишайте, за да излезете от стресова ситуация.
Когато сте в стрес, хормоните ви буквално полудяват. Нивата на кортизол се повишават, което води до глад, запаси от мазнини по корема и талията и може да доведе до диабет тип II.
Чуждестранни изследвания показват, че дълбокото дишане активира специален нерв, наречен блуждаещ нерв. Той променя хода на метаболитните процеси, като пречи на образуването на мастни запаси и кара мазнините да се изгарят. Всичко, което трябва да направите, за да активирате блуждаещия нерв, е няколко минути дълбоко дишане и тази пранаяма ще ви бъде полезна, за да развие умението за медитация.
9. Спрете възпалителния процес
Ако задачата да се преборите с апетита за сладкиши и нишестени храни е нещо подобно на процеса на доказване на теоремата на Ферма за вас, обърнете внимание на случващото се във вашето тяло.
Изследванията показват, че възпалението може да бъде причина за дисбаланс на кръвната захар, преддиабет и диабет тип II. Най-честият източник на възпаление (различен от захар, брашно и транс-мазнини) е скритата непоносимост на човека към определени хранителни съставки.
Най-честите виновници са глутенът (глутен) и млечните продукти. Избягвайте глутена и млечните продукти в продължение на десет дни. Няма да е лесно да направите това, но след два-три дни без тях със сигурност ще почувствате прилив на енергия, ще се отървете от тежестта и ще видите, че много нездравословни симптоми изчезват, точно както става по-лесно да потиснете апетита за сладкарски изделия.
10. Наспи се
Липсата на сън предизвиква желание за захар и въглехидрати, тъй като липсата на обичайна почивка засяга хормоните на апетита. Със сигурност не в положителен смисъл.
За да идентифицират и проучат връзката между съня и желанието за сладкиши и нишестени храни, учените проведоха проучване, включващо ученици, които прекараха само 8 часа в леглото вместо препоръчаните 6 часа на ден. Експериментът показа, че такива млади хора имат повишаване на хормоните на глада, намаляване на нивото на хормоните, потискащи апетита, както и изразена жажда за захар и прости въглехидрати. В такова състояние, не само да действате, но дори и да се научите как да намалите желанието за сладко и нишестени храни, просто не искате.
Вземането е просто: ако не спите достатъчно, нямате достатъчно енергия. Ако нямате достатъчно енергия, за да запълните тази празнина, консумирате по-лесно смилаема захар.
Изненадващо вярно, сънят е най-добрият начин за борба с преяждането. С помощта на съня можете не само временно да успокоите бурното си желание да се насладите на очарователен кифлен крем, но и да убиете желанието за сладко и въглехидрати - и следователно наднорменото тегло заедно с него.
Опитайте се да следвате тези насоки САМО 10 дни и ще бъдете доволни от резултатите.
Nagyon jo