Изпълних дистанционното упражнение „Дневник на добродетелите” на няколко етапа, а именно:
1. За 3 седмици написах около 250 добродетели според схемата: събитие — проявени положителни качества (обикновено повече от 10 на ден). Опитах се да не се повтарям. Въведете данните в електронна таблица. Имаше 89 оригинални заслуги. В различни събития се повтаряха някои качества.
Анализирайте силните си страни. Оказа се, че някои важни са твърде редки (креативни, креативни, бързи, находчиви, вдъхновени, слънчеви, позитивни, радостни, благодарни).
2. Започнах да обръщам внимание на тези качества съзнателно, промених алгоритъма за записване на достойнства, първо започнах да подчертавам достойнствата и след това да си спомням къде съм го показал. Оказа се, че го правя редовно. Това ми позволи да повиша самочувствието в очите си в тази област и да разбера, че показвам широк спектър от добродетели и успехи, но някои забелязвам и ценя повече от други.
След анализа стигнах до извода, че спонтанно написаният списък с предимства се оказа непълен и недостатъчен за постигане на целите ми.
3. Допълних списъка с предимства, като анализирах докладите на други атлети на дистанция. Добавих към моя списък някои области, които липсваха. Общо бяха получени 120 оригинални характеристики и стана ясно, че това е далеч от границата. Тя води дневник на успеха още 15 дни, като добавя добродетелите, показани през деня, в електронна таблица.
4. Когато общата сума стана повече от 450, направих анализ и подчертах предимствата, които най-често отбелязвах, и предполагаемата причина:
Грижовна (21) добра дъщеря (11) — с развитието на обстоятелствата (възрастни родители), Отговорна (18), усърдна (16), водеща здравословен начин на живот (15), работлива (14), съвестна (14), целеустремена ( 13), самоотговорен - тъй като уча в UPP. (Въведено е ново понятие: самоотговорен — отговорен за своите действия, мисли и чувства към себе си, или по-скоро, поемане на отговорност за това, което чувствам, мисля и правя. Разликата от традиционния „отговорен“ е, че аз обикновено „отговорен“ свързани с отговорност към другите).
5. След като видях резултата, разбрах, че най-често откроявам следните качества — отговорен, съвестен, усърден, трудолюбив.
Като се замислих, стигнах до извода, че приоритетното разпределение на тези качества може да означава също, че тези качества са обективно присъщи на мен, а също и това може да са качествата, които са най-трудни за мен сега и затова ги забелязвам най-често. Тези качества не се проявяват във всички области на живота, а основно във всичко, свързано с SCP.
6. Реших да анализира списъка по категории. Разделих всички добродетели в категории, които ми се струват необходими, за да постигна успех в целите си за 1 година и 10 години, а именно Трудолюбие, Отговорност, Слънце, Лидерство, Здраве, Ум, Креативност, Дисциплина.
7. По-нататък с помощта на електронна таблица изчислих общия брой на проявените качества в областите. Оказа се следното: креативност 14, здраве 24, дисциплина 43, отговорност 59, усърдие 61, лидерство 63, интелигентност 86, слънце 232.
Заключения относно този резултат.
- Беше неочаквано да видя, че водя на 3-то място. Въпреки че разликата в стойността в посоките не е твърде значителна и може да се отдаде на грешката в наблюдението, тъй като не зададох ясни критерии за това как правилно да записвам резултатите.
- В моя живот няма много причини да бъда креативен и това трябва да се направи специално.
- Когато записах напредъка в тетрадката, ми се стори, че „дисциплината“ се среща много често, но в „общото класиране“ се оказа, че не показвам дисциплина не толкова често. Този показател е верен и това е една от приоритетните области за следващите 3 месеца.
- Лидерът в проявленията на «Слънцето». Причината може да е, че това е твърде колективна категория, отразяваща за мен състоянието на приятно общуване. Несъмнено обаче е вярно, че проявата на тези качества е лесна за мен и тази категория е широка и разнообразна. Докато не разбих добродетелите на категории, ми се струваше, че празнувам само съвестност и дисциплина, но се оказа, че най-вече общувам.
ОБЩИ ИЗВОДИ ЗА УПРАЖНЕНИЕТО
- Показах и отбелязах повече от 500 добродетели за един месец, готино е. ОТ ДРУГАТА СТРАНА, РЕЗУЛТАТЪТ, КОИТО ПОЛУЧИХ, НЕ МОГА ДА СЧИТА ЗА ДОСТАТЪЧНО ИНФОРМАТИВЕН, поради липсата на ясен алгоритъм за водене на записи (кои събития да се отбележат, кои не, нямаше ясни признаци за класификация и ясни дефиниции) — Действах на принципа, че помня най-много и ми се струва правилно — много е субективно за обективна оценка.
- Мисля, че има смисъл да сложа по-нисък ORP (например не 500, а 250 заслуги), тъй като прекарах твърде много време.
- Общото заключение към момента за моите характеристики. Аз: усърден, отговорен, трудолюбив, слънчев — това отговаря добре на целите — усърдно уча в UPP и в близко бъдеще ми отива да бъда такъв.
- За да постигна дългосрочни планове, смятам да стана повече: креативен, забавен, внимателен, любящ и лидер.
- Фактът, че прекарах толкова много време за тази работа, най-вероятно ме характеризира като човек, фокусиран върху себе си, следователно, за да станете добър психолог, има нужда съзнателно да пренасочите вниманието към другите.
- Като цяло, въз основа на резултатите, смятам, че най-големите области на растеж (за моите 10-годишни цели) са в областите «Лидерство», «Дисциплина» и «Креативност».
Вече имам нови резултати. В момента работя върху целта на годината „да помогна на съпруга ми да стане по-здрав, по-буден и т.н.“, така че сутрин (след като оправя съпруга си в леглото с масаж :)) му разказвам за обучението си . По време на упражнението «Дневник на успеха» установих, че проявявам такива качества като волеви, аскетични, упорити. Тъй като тези епитети не присъстваха в моя речник преди, те ми направиха силно впечатление, изникна ярък визуален образ на красиво спартанско момиче (Ефремов, „Таис от Атина“) и това изображение напълно съответства на личните ми цели за годината за здраве. Споделено със съпруга ми. Тя каза това: „Преди ми беше трудно да ставам сутрин, но когато представих нов ценностен образ на себе си, описвайки го с думите Аскет, Упорит, Силна воля, желанието и решимостта да изскоча леглото бързо се увеличи значително.” Тези думи имаха магически ефект върху съпруга ми, той скочи право от леглото и излезе от къщата в 6:35, за да стигне до фитнес центъра сутринта!
Ето как действат свежите епитети. Тук си припомних стихотворението на Маяковски „Думите с нас, до най-важното, стават навик, разлагат се като рокли…“. Ако продължавате да си казвате едно и също нещо, това спира да ви стимулира. Необходимо е редовно да актуализирате ценностния образ на себе си и да търсите нови вдъхновяващи епитети. Очевидно, когато епитетът е свеж, той има много по-силен ефект върху въображението, допринася за по-мощни асоциации. Това е още един плюс, който извадих от това упражнение, тъй като запомняйки и усещайки най-широката гама от различни добродетели, по този начин ги внесох в живота си.