1. Черупчести мекотели
Черупчестите раци съдържат цинк, който е особено важен за мъжкото тяло: от него зависи правилното функциониране на сърцето и мускулите, както и репродуктивната система (недостигът на цинк може да доведе до мъжко безплодие).
Освен това цинкът помага за балансиране на нивата на кръвната захар и повишава имунитета.
Ако вашият мъж не обича миди, те могат да бъдат заменени с храни, които също са богати на цинк, като стриди или кафяв ориз.
2. Домати
Оказва се, че доматите са жизненоважни за здравето на мъжете. те съдържат ликопен, вещество, което значително намалява риска от рак на простатата и предпазва от рак на панкреаса. В допълнение, с висока концентрация на ликопен в организма, за мъжете е по-лесно да се справят със сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение към ястията с домати, диетата на любим мъж може да бъде обогатена с ежедневната употреба на доматен сок и / или заместване на кетчупа с доматено пюре.
3. месо
Всеки знае, че месото съдържа голямо количество протеини - градивен материал за мускулите. Също така месото е богато на желязо и микроелементи, необходими за насищане на клетките на тялото с кислород. Отново този продукт е един от най -обичаните сред мъжете, нито един празник без месни ястия за силната половина от човечеството е немислим. Опитайте се обаче да дадете предпочитание на говеждото месо - то е по -малко мазно.
4. Мазни риби
Но рибата е по-добра от мазната, такава риба съдържа полиненаситени Омега-3 мастни киселини, които са много важни за правилното функциониране на сърцето, имунната система и кръвообращението. За мъжете този продукт също е важен, тъй като рибата намалява риска от рак на простатата.
Между другото, рибата тон, сьомгата, сьомгата и пъстървата съдържат витамин D, който така липсва в организма в края на зимата. Този витамин е важен за укрепване на костната тъкан и производство на протеин, който насърчава растежа на мускулите.
5. Целина
Целината и други видове зеленчуци са много здравословна храна за мъжете. Факт е, че целината съдържа растителни аналози на хормони. С ежедневната употреба на този кореноплоден афродизиак, либидото при мъжете се увеличава (особено при мъже над 40 години). Целината също така помага за подмладяване на мъжкото тяло, нормализиране на кръвното налягане и повишаване на имунитета.
6. Броколи
Броколите имат много полезни свойства: регулират работата на сърдечно-съдовата и нервната система, помагат за предотвратяване на рак на простатата и дебелото черво (поради съдържанието на фитоелемента сулфорафан), намалява риска от рак на пикочния мехур и укрепва имунната система.
7. Овесена каша
Овесената каша е склад на хранителни вещества и микроелементи: тя съдържа манган, витамин В1, фибри, фосфор, магнезий, протеини ... И това не е целият списък! Овесената каша подобрява имунитета, понижава нивото на мазнини в кръвта, предпазва от образуването на кръвни съсиреци и дава тласък на бодрост.
Освен това при правилно хранене овесените ядки са задължителни както за мъжете, така и за жените: овесът е бавен въглехидрат, който допринася за дълго усещане за ситост, затова се препоръчва предимно за закуска. Идеалният препарат за овесени ядки, който помага да се запазят всичките му хранителни вещества, е пара на 15-20 минути.
8. Трюфели
Фармаколозите са доказали, че тези гъби съдържат андростерон, растителен хормон, близък до тестостерона, произвеждан в мъжкото тяло, поради което трюфелите понякога се наричат „афродизиаци от гората“. Имайте предвид, че пресните трюфели съдържат два пъти повече андростерон от консервираните.
Между другото, трюфелите отделят феромони, които са отговорни за емоционалността и чувствеността.
9. джинджифил
Джинджифилът има противовъзпалителни свойства, от които мъжкото тяло се нуждае по време на периоди на пълно освобождаване на енергия. В допълнение, джинджифилът се тонизира, тъй като е естествен енергиен, той помага да се справите с висок емоционален и физически стрес. Ако вашият мъж спортува, той също се нуждае от джинджифил в диетата си: ежедневната употреба на джинджифил помага да се предпазят мускулите от нараняване и намалява болката в тях.
10. мандра
Освен протеини, млякото и млечните продукти съдържат аминокиселина, която е необходима за укрепване на мускулите – левцин. Между другото, протеинът, който е част от изварата, се усвоява бавно, което повишава издръжливостта на базата на мускулна енергия. Ето защо изварата е от съществено значение за спортистите по културизъм, бокс и борба.
В допълнение, сиренето (особено меките сортове) дава дълготрайно усещане за ситост и увеличава издръжливостта, необходима както за спорт, така и за тежка физическа работа.