Диетата често е придружена от глад. Това провокира щанда на храната и че няма ефективен резултат от загуба на тегло и без приказки. Какво ще помогне на нискокалоричните храни да заситят организма и да отслабнат?
Картофи
Средно големият картоф съдържа 168 калории, 5 g протеин и 3 g фибри. Нишестето, което държи картофа, разграждането се превръща в глюкоза. Ето защо след картофите чувството на глад не се появява много дълго.
Ябълки и круши
Чифт круши съдържа малко над 100 калории, антиоксиданти и между 4 и 6 грама ценни хранителни влакна. Те могат да потиснат глада за постоянно. Ябълките са полезни за чревната флора поради високото съдържание на несмилаеми съединения, включително диетични фибри.
Бадеми
Перфектната закуска за тези, които искат да се почерпят, но не става по -добре с бадеми. Бадемът позволява да не се чувствате гладни през целия ден и да ядете по -малко по време на основните хранения. Денят, в който можете да ядете не повече от 22 парчета ядки, е 160 калории с мононенаситени мазнини, фибри, протеини и витамин Е в състава.
Леща
Една порция леща съдържа 13 грама протеин и 11 грама фибри, което му позволява да бъде най -задоволителният продукт в диетата. Порция леща осигурява 30 % по -ситост от порция паста.
Риба
Риба - чудесен източник на протеин, който подхранва тялото. Много видове бяла риба са постни. Но сортовете мазнини трябва да бъдат включени в диетата като източник на омега-3. Рибеният протеин подхранва тялото за много по -дълъг период от време от протеина от говеждо месо.
Кимчи
Ферментиралите храни съдържат пробиотици, които подпомагат храносмилането. Здравословното храносмилане гарантира здравословното функциониране на цялото тяло и отслабването. Кимчи има положителен ефект върху чревната флора, подобрява работата си, премахва възпалението, подобрява имунната система.
Говеждо месо
Постното говеждо месо също е добра идея за насищане, тъй като съдържа много протеини и аминокиселини. 100 грама филе ще снабдяват организма с 32 грама чист протеин, когато калориите са 200 калории. Говеждото трябва да се яде 1-2 пъти седмично.
Яйца
Две сварени яйца - 140 калории, 12 грама пълноценен протеин и всичките 9 незаменими аминокиселини. Тези, които ядат яйца за закуска, се чувстват по -сити през следващите 24 часа.
Киноа
Една чаша киноа съдържа 8 грама протеин и необходими витамини и минерали за нормалното функциониране на организма. Фибрите в киноа са два пъти повече, отколкото в кафяв ориз.
Малина
Въпреки сладкия си вкус, малината съдържа само 5 грама захар на чаша плодове, но 8 грама фибри и много полифеноли. Това е чудесен десерт за тези, които отслабват чрез диета.