Топ 20 видеоклипа в YouTube за бедра и седалище без напади, клекове и скокове. Безопасен за коленете!

Съдържание

Болката в колянните стави е може би най-честият проблем, пред който са изправени любителите на фитнеса. Това налага сериозни ограничения върху изпълнението от упражнения за бедра и седалище: обичайните клекове и изпадания могат да влошат проблема с коленете.

Но какво, ако работата по долната част на тялото е спешна? Предлагаме ви селекция от безплатни тренировки в YouTube за бедрата и глутеусите без клякане, нападания и скокове. Тези видеоклипове ще ви помогнат ефективно да работите върху долната част на тялото, без вредния стрес на коленете. Не пропускайте да прочетете и:

  • Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрото + готов план на урока
  • Топ 30 упражнения за външна част на бедрото: как да почистите бричовете

Погрешно е да се предполага, че тренировката без изпадане и клякане не е ефективна за формирането на стройни тонизирани крака и дупе. Опитайте се да изпълнявате редовно предложените видеоклипове и ще забележите удивителни промени само след 3-4 седмици.

За увеличаване на трудността на упражненията се препоръчва закупуването на фитнес ленти. и тежести на глезена (0.5 кг и повече). Но за първи път най-вероятно ще имате достатъчно натоварване от теглото на собственото си тяло без допълнителна съпротива.

Видео от FitnessBlender

FitnessBlender е най-популярният канал в YouTube. Тук можете да намерите голямо разнообразие от програми за всички проблемни области. Предлагат се обучители FitnessBlender висококачествени видеоклипове за бедра и седалище без напади и клекове. Ако искате пълноценна безопасна тренировка за долната част на тялото, препоръчително е да започнете с тези видеоклипове.

1. Без тренировка за клякам за дупето и бедрата (25 минути)

В тази 25-минутна тренировка за бедра и седалище без вас ще намерите ефективна селекция от упражнения на пода, редуващи се с упражнения в изправено положение (повдигане на крака, ритници, Махи). Подходящ за широк спектър от сделки.

Няма тренировка за клякам за дупето и бедрата - Тренировка за крака без клекове или напади

2. Тренировка за клек и бедра (40 минути)

Това е поредната тренировка за долната част на тялото без стрес на коленете, малко по-дълго време. Сесиите бяха проведени в различни позиции: стои с опора на стол, легнал по гръб, на четири крака, отстрани, в поза надолу обърнато куче. Бедрата и дупето гарантирано получават страхотна тренировка!

3. Изгаряне на пилатес в задника и бедрото (9 минути)

Това е кратко видео за бедрата и седалището без натоварване на коленните стави идеално допълват всяко ваше обучение. Голяма част от упражнението е да правите повдигане на крака и бягане на четири крака, разчитайки на лактите.

4. Пилатес за отслабване на крака в задника и бедрото (10 минути)

В края на кратко видео за седалището и бедрата на пода:

Видео от Blogilates

Известният блогър в youtube Cassey Ho предлага поредица от кратки, ефективни видеоклипове за бедрата и глутеусите без клякания и удари. Всички те са базирани върху елементи на пилатес и са в хоризонтално положение. Заниманията могат да бъдат по-трудни, като ги изпълнявате с тежести на краката си. Можете да свържете множество тренировки от YouTube канала Blogilates в една програма или да повторите една 10-минутна почивка в 3-4 обиколки за допълнително натоварване.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 минути)

2. 5 най-добри упражнения за отслабване на бедра (10 минути)

3. Бързо изгаряне на дисагите Slimdown: Най-доброто външно бедро (9 минути)

Бързо изгаряне БЪЛГАРИ Slimdown! Най-добра тренировка за външно бедро!

И също следващо видео ~ 10 минути:

Видео от Джесика Смит

Джесика Смит е известна със своите весел и приятелски настроен начин на провеждане на обучения. Неговите програми могат да бъдат описани като достъпни, ефективни и подходящи за широк кръг студенти. Сред нейните видеоклипове определено ще намерите за себе си перфектната програма.

1. 30-минутна тренировка за колене за цялото тяло (30 минути)

Това обучение Barna напълно стои. Ще изпълнявате балетни упражнения близо до стола, но без дълбоки клекове и удари. Ще ви трябват и чифт гири. Нежните упражнения за коляното ще ви помогнат да работите върху всички проблемни области на долната част на тялото.

2. Най-добрите упражнения за долна част на тялото за лоши колена (15 минути)

Упражнението също изчезва при изправяне и включва голям брой повдигания на краката за долната част на тялото. Ще имаш нужда стол и чифт гири.

3. Отслабване на бедрата, вътрешни бедра, пилатес: крак с пълна дължина (15 минути)

Първата половина от класа е изправена, а другата половина в легнало положение. Не се нуждаете от инвентар. Урокът включва и много ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото.

4. Най-добрите упражнения за дупе за лоши колена (7 минути)

Това е кратко видео за седалището, което също е абсолютно безопасно за вашите коленни стави. Урокът е изцяло на пода, инвентарът не е необходим.

Видео от Анели Скрипник

Анелия Скрипник твърди, че можете да постигнете тонизирани бедра и опънати задни части без sit-UPS! Следващото обучение е изцяло на пода, с акцент върху глутеуса Максимус и мускулите на краката. Разбира се, за да изградите мускули с тези упражнения, няма да успеете, но да направите задницата заоблена, а бедрата са спретнати - може напълно.

1. Перфектни глутеуси без клекове (20 минути)

2. Упражнения за зад (15 минути)

3. Как се почистват бричовете: комплексът за бедрата (15 минути)

3. Босу тренировка за вътрешна част на бедрото (15 мин)

Видеоклипове от други треньори

Също така ви предлагаме няколко видеоклипа от други обучители, които ще бъде чудесно допълнение към вашите ключови класове. Опитайте тези видеоклипове за тънки бедра и тонизирани задни части без натоварване на коленните стави.

1. No Squat Booty Challenge (10 минути)

Youtube канал Love Sweat Fitness предлага кратко, но полезно видео за седалището без натоварване на коленните стави. Следвайте тези тренировки в 2-3 обиколки, ако 10 минути не бяха достатъчни:

Също от тази поредица на канала Love Sweat Fitness:

2. Без клек без тренировка за долна част на тялото (35 минути)

За да стартирате тази програма от канала, ще ви трябва топка за упражнения и чифт дъмбели. Очаквате дъски, повдигане на крака, прости упражнения с фитбол. Това е хубаво упражнение от Фитнес канал с PJ, което ще ви помогне да направите бедрата и седалището стройни без натоварване на коленете.

3. Скулптура и тонизиране на краката без клек без изпъкналост (18 минути)

AngieFitnessTV предлага упражнения за бедра и седалище, които напълно минава на пода. Ще намерите 3 единични упражнения, за изпълнение на някои от тях е необходима стена или друга вертикална повърхност. Треньорът използва тежестите, но вие можете и без тях.

4. Без тренировка за клякам задници, насочена към глутеите (22 минути)

Упражнявам се с акцент върху задните части напълно на пода. За начинаещи урокът може да изглежда обезсърчително, но периодичната минутна почивка ще ви помогне да оцелеете във видеото от началото до края. Инвентаризацията не е необходима.

Имате проблеми с коленните стави, но искате за ефективно трениране на глутеусите и подколенните сухожилия? Изпробвайте тези програми и ще можете да оформите стройните крака и стегнатите задни части без натоварване на коленете.

Прочетете също: Топ 15 видеоклипа от болки в гърба с Олга Сага.

За тренировка с ниско въздействие на тонуса и мускулния растеж, Крака и глутеуси

Оставете коментар