По време на бременността нуждата от хранителни вещества се увеличава. Например, бременната жена трябва да получава повече калций, протеини, фолиева киселина, но нуждата от калории не нараства толкова критично. През този период е важно да ядете храни, които са богати на хранителни вещества, а не мазнини, захар или висококалорични храни. Вегетарианската диета, базирана на здравословни, питателни храни, е изборът на бременните жени в полза на здравето. Съвети за поддържане на здравето по време на бременност: Обърнете специално внимание на адекватен прием на следните хранителни вещества: Калций. Тофу, тъмнозелени листни зеленчуци, зеле, броколи, боб, смокини, слънчогледови семки, тахан, бадемово масло са с високо съдържание на калций. Витамин D. Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина. Препоръчваме слънчеви бани за 20-30 минути на ден (поне ръцете и лицето) 2-3 пъти седмично. Желязо. Можете да намерите този минерал в изобилие в растителните храни. Фасулът, тъмнозелените зеленчуци, сушените плодове, меласата, ядките и семената, пълнозърнестите храни и зърнените култури са с високо съдържание на желязо. Въпреки това, жените през втората половина на бременността може да се нуждаят от повече желязо, което прави добавките оправдани. Тук си струва да се консултирате с водещия лекар по бременност. Няколко думи за протеина... По време на носенето на дете нуждата на жената от протеини се увеличава с 30%. С достатъчна консумация на богати на протеин храни като боб, ядки, семена, зеленчуци и зърнени храни, нуждата от протеини ще бъде задоволена без никакви затруднения.
2022-11-11