Какво представлява диетата DASH? Основите.
 

Според лекарите DASH диетата е най-ефективната за вашето здраве. От гледна точка на диетолозите, той все още се счита за много ефективен при загуба на телесно тегло. Как да се храним според диетата?

DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е диета, предназначена за понижаване на кръвното налягане за пациенти с хипертония. Тази диета също понижава холестерола, помага за предотвратяване на инсулт и сърдечна недостатъчност, нормализира теглото. Диетата DASH се използва за профилактика на диабет.

DASH диетата е добре балансирана и съдържа основните важни компоненти – калций, калий, протеини, растителни фибри. Всичко това осигурява координираното функциониране на мозъка и вътрешните органи, правейки кожата и косата здрави. Няма нужда да изчислявате баланса на тази диета, да имате препоръчани продукти и да намалите солта.

Какво представлява диетата DASH? Основите.

Диетата DASH акцентира върху качеството на храната, а не върху нейното количество. Какви правила трябва да се спазват?

  • Пийте поне 2 литра течност на ден.
  • Яжте 5 пъти на ден. Тегло сервиране до 215 грама.
  • Калорийна дневна диета - 2000-2500 калории.
  • Сладките са разрешени не повече от 5 пъти седмично.
  • Диетата трябва да включва повече зърнени храни, семена, бобови растения, постно месо и зеленчуци.
  • Да се ​​изключи от диетата сода и алкохол.
  • На ден е разрешено до 8 хранения.
  • Солта трябва да се намали до 2/3 от чаената лъжичка на ден.
  • Менюто трябва да включва пълнозърнест хляб.
  • Не можете да ядете месо, кисели краставички, мазни храни, маслени сладкиши, рибни консерви и месо.

Какво представлява диетата DASH? Основите.

Какво можете да ядете

  • Най-малко 7 порции на ден (1 порция е филия хляб, половин чаши варени тестени изделия, половин чаша зърнени храни).
  • Плодове - не повече от 5 порции на ден (1 порция е 1 плод, една четвърт чаша сушени плодове, половин чаша сок).
  • Зеленчуци 5 порции на ден (1 порция е половин чаша варени зеленчуци).
  • Нискомаслени млечни продукти 2-3 порции на ден (1 порция 50 грама сирене или 0.15 л мляко).
  • Семена, боб, ядки - 5 порции седмично (порция 40 грама).
  • Животински и растителни мазнини и - 3 порции на ден (1 порция чаена лъжичка зехтин или ленено масло).
  • Сладко ястие - най -много 5 пъти седмично (чаена лъжичка сладко или мед).
  • Течност - 2 литра на ден (вода, зелен чай, сок).
  • Протеин - 0.2 кг постно месо или риба и яйца.
  • DASH-диета - полезна диета, която ще помогне не само да се чувствате добре, но и да се отървете от наднорменото тегло.

Оставете коментар