Дори ако ви се струва, че нямате вродени способности, нервно-мускулната система може да бъде ефективно тренирана, подобрявайки производителността с порядък. Хората, които прекарват време в тренировки за скорост, реагират по-бързо на външни стимули.
Скоростно-силовите качества са необходими не само за подобряване на спортните постижения: реакцията и скоростта са полезни в ежедневието. Упражненията са необходими за подобряване на формата и представянето и ще бъдат еднакво полезни за футболисти, боксьори, хокеисти, скиори или аматьори.
Развитие на скоростта и реакцията
Когато един спортист изпълнява силови упражнения, мускулите се научават да преодоляват голямо съпротивление. Но за да могат мускулите да се свиват по-бързо, е необходимо да тренирате нервната система: в този случай импулсите ще достигнат по-бързо до мускулните влакна. Ако не обърнете внимание на обучението за развитие на реакцията, тогава няма да можете да се движите по-бързо, дори и с цялото желание.
За развитието на реакцията упражненията трябва да се изпълняват с максимално темпо, почти без пауза между сериите. Комплексът включва 6-10 упражнения в зависимост от степента на подготовка. Начинаещите могат да започнат с 3-5 упражнения, като постепенно усложняват задачата. След завършване на цикъла трябва да си направите пълна почивка. Загрейте добре преди тренировка.
Универсални упражнения за скорост
За обучение се нуждаете от минимум черупки. Можете да използвате импровизирани средства, например да замените спортната пейка с шкаф.
- Подскачане на стъпало – Използвайте нощно шкафче, чекмедже или друга стабилна опора. Скочете върху опората, изпълнявайте скокове с гръб напред.
- скок – Свийте крака си под ъгъл от 90 градуса. Извършвайте скокове, като смените опорния крак.
- Усукване – Извършвайте усукване, легнали на пода, без резки движения, напрягайки пресата.
- Дълбоки клекове – Седнете в дълбок клек. Скочете нагоре с максимална сила.
- Скачане на прави крака – Изпълнявайте скокове с бързо темпо. Дръжте краката си прави: работят само краката.
- Лицеви опори – Вземете акцент и се оттласнете от пода с длани с максимална сила. Плесни с ръце.
- Странично скачане – Използвайте пейка, опънато въже или друг предмет с височина около половин метър, за да прескочите. Скачайте странично над предмет напред и назад.
- Въже за скачане – За да завършите упражнението, ще ви трябват партньори: те въртят точилката, като непрекъснато увеличават скоростта.
- Охранители – Партньор хвърля топка на друг участник. Трябва да избягвате удари. Разстоянието между партньорите постепенно се намалява.
- Бягане по стълби – Необходимо е да тичате нагоре и надолу по стълбите с висока скорост, без да пропускате нито едно стъпало.
Дори ако ви се струва, че нямате вродени способности, нервно-мускулната система може да бъде ефективно тренирана, подобрявайки производителността с порядък. Хората, които прекарват време в тренировки за скорост, реагират по-бързо на външни стимули. В живота постоянно трябва да вземате бързи решения – например, когато шофирате кола.
За по-пълно развитие на скоростно-силови умения можете да включите упражнения със свирка в комплекса, а когато провеждате курсове по самозащита, можете да завържете очите си, за да реагирате бързо на тактилни усещания. В допълнение към обичайните динамични тренировки, можете да използвате и виртуални в умерени количества.