Суроватъчен протеин: ползите и вредите, възгледите, характеристиките и правилата на приема

Суроватъчният протеин е вид спортно хранене, което е концентрирана смес от млечни протеини. Суроватъчният протеин се използва от спортисти за подпомагане на мускулния растеж. Протеиновият прах се разтваря в течността (обикновено мляко или вода) и се използва като протеинов шейк с приятен вкус.

Към този момент суроватъчният протеин е най-често срещаният и най-продаваният продукт. Сред активно практикуващите хора рядко срещат някой, който никога не е опитвал суроватъчен протеин. Отзиви спортисти за този продукт sportpit постоянно добри: ползите от суроватъчния протеин наистина са, въпреки че, разбира се, използването му не отменя необходимостта от компетентно интензивно обучение.

Предложеният материал за по-близки фитнес ентусиасти (както начинаещи, така и по-опитни вече) с този вид спортно хранене. Суроватъчният протеин е различен според степента на пречистване и технологията на производство. Авторът ще спомене не само употребата и ефективността, но и възможните вреди или противопоказания на този спортпит, неговата съвместимост с други спортни добавки, обосновката на приложението му в тренировъчна диета, както и правилата и спецификите на приема.

На суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин се състои от млечни протеини, които са изолирани от суроватката. Суроватката се образува по време на втасването на млякото и всъщност е страничен продукт при производството на сирене. Протеинът в серума не е толкова много и дълго време се смяташе само за загуба на производство на сирене. Бяха необходими десетилетия на технологично развитие в производството на храни, за да се получи спортно хранене на тези неща, станаха възможни повече от 93%, състоящи се от вода.

За получаване на суроватъчен протеин се използва филтриране, при което протеинът се отделя от мазнините и лактозата - специфичен вид въглехидрати, съдържащи се в млякото. За осъществяването на това филтриране е изобретена керамична мембрана с микроскопични отвори, които задържат протеинови молекули, но липсват лактоза и мазнини. Има четири вида мембрани с различен размер на отвора и по този начин филтриране. Използвани след филтриране, концентриране и сушене, получават крайния продукт. За по -нататъшно пречистване се използва и йонообмен, когато освен филтрация, серумът се влияе от заредени йони, които се свързват с протеина.

Съставът на суроватъчен протеин

В суроватъчния протеин от краве мляко, около 20%; много повече, около 80% от друга форма на протеин - казеин (при други бозайници, включително хората, това съотношение ще бъде различно). От казеина също така се фокусира върху спортните протеини - меланозомите, които е удобно да се приемат през нощта. Суроватъчният протеин също се усвоява много по-бързо и се състои главно от: бета-лактоглобулин (65%), алфа-лакталбумин (25%), говежди серумен албумин (8%). Присъстват в това и други вещества с протеинова природа, например имуноглобулини - антителата, необходими за имунната система.

В крайния продукт, наречен суроватъчен протеин, идват с други вещества: лактоза, мазнини, холестерол и др. Степента на тяхното съдържание може да варира в зависимост от чистотата на крайния продукт (относно класификацията на суроватъчния протеин по степента на пречистване, виж по-долу).

Защо нуждата от суроватъчен протеин?

Скоростта на усвояване на суроватъчния протеин е висока, така че той, заедно с някои други видове (месо, яйце) да се нарича „бърз“. Този вид спортно хранене наистина се усвоява бързо и тялото получава част от висококачествени аминокиселини - основният строителен материал за мускулите. Това количество протеин (и аминокиселини, съответно), което съдържа спортен протеин, никой естествен продукт за толкова кратко време не е в състояние да даде.

Така че, приемайте суроватъчен протеин, когато имам нужда от бързо снабдяване с аминокиселини, тъй като този вид протеин се абсорбира. И ако е така, тогава това трябва да се прави по време на периоди на интензивни упражнения и по време на таймаути в тренировъчния процес, за да не се губят спечелени с такава трудност мускулна маса (може би малко намаляване на количеството суроватъчен протеин).

Протеинът, получен от суроватка, е основната съставка в много продукти за спортно хранене. Използваният суроватъчен протеин може да бъде почти чиста форма (суроватъчни протеини), в комбинация с други видове протеини (сложни протеини)в комбинация с въглехидрати (печалби) и в комбинация с други помощни вещества. Продукт, наречен „млечен протеин“, обикновено е комбинация от протеини от суроватка и казеин.

Прочетете повече за ВИДОВЕ ПРОТЕИНИ

Ползите от суроватъчния протеин:

1. Осигуряване на тялото с аминокиселини за изграждане на мускули и като резултат. увеличаване на мощността.
2. Суроватъчният протеин (особено в по-чиста форма) допринася за изгарянето на мазнини и се използва от спортисти в периоди на „изсушаване“.
3. Приемът на протеини намалява чувството на глад и „отвлича вниманието“ на организма от желанието за нездравословна храна, богата на лесно смилаеми въглехидрати и мазнини.
4. Суроватъчният протеинов шейк има много приятен вкус и се разтваря добре в течности, удобно е да се вземе като закуска.
5. Суроватъчният протеин в сравнение с други храни sportpit се продава на доста достъпна цена и е достъпен за почти всички.
6. Според някои изследвания хроничното приложение на суроватъчен протеин може да намали нивото на холестерола в кръвта.
7. Този вид протеин има антиоксидантно и противовъзпалително действие.
8. Има мнение, че суроватъчният протеин може да бъде полезен за тези, които страдат от диабет от втория тип: той помага за намаляване на нивата на кръвната захар.
9. Същата ситуация с понижаването на кръвното налягане: няколко проучвания показват, че суроватъчният протеин помага за нормализиране на кръвното налягане за тези, които страдат от хипертония.
10. На пазара за спортно хранене е представена огромна гама от суроватъчен протеин (това е най -популярният спортен продукт), включително разработената много оригинална и интересна линия от вкусове (например, вкусът на капучино, кокос, бисквити, торта, мента).

Противопоказания суроватъчен протеин:

1. Вероятно основният проблем за потребителите е рискът от суроватъчен протеин лактозна непоносимост: този фактор се обяснява най-често с проблеми с храносмилането (диария, подуване на корема), тези, които са се „провалили“ са опитали суроватъчен протеин. Има два начина за решаване на този проблем. Първият вариант се използва за заместване на суроватъчен протеин в различна форма, с по-висока степен на пречистване и без лактоза (изолат). Вторият вариант: да опитате всякакви други видове „бърз“ протеин от животински произход (напр. Яйце).
2. Може да е непоносимост към някои други компоненти, които са включени в спортното хранене на базата на суроватъчен протеин: подсладители, ароматизанти и др. Трябва внимателно да проучите частта, преди да купите.
3. Трябва да се въздържате от прием на суроватъчен протеин: бременни и кърмещи жени; хора, страдащи от различни сериозни заболявания на храносмилателната система и други вътрешни органи; хора, страдащи от рак.

Вредят на суроватъчния протеин

Проблемите, свързани с употребата му със суроватъчен протеин, се появяват рядко, това е един от най-безопасните видове спортна игра. И все пак, възможно ли е случаите, когато суроватъчният протеин е доста вреден (с изключение на непоносимостта към лактоза)?

Теоретично, да, но вероятно не е суроватъчен протеин като такъв (въпреки че са възможни и алергии към млечни протеини, макар и доста редки), и по-често при високо протеинови диети. Подобна диета може да причини не само диария и запек, но също така да увеличи риска от някои видове рак (стомашно-чревен тракт, ларинкс) и развитие на диабет от втория тип (и това въпреки твърденията за възможната положителна роля на протеина за регулирането) на нивата на кръвната захар).

Рискът за здравето на бъбреците и костите; все още теоретични, все още трябва да се проведе подробно проучване на тези потенциални проблеми. И отново, не става въпрос само за суроватъчен протеин и за висок прием на протеини изобщо.

Здравият разум и предпазливостта не могат автоматично да бъдат „вградени“ във всякакъв вид висококачествена спортна диета. Спортист с определени здравословни проблеми, той трябва да се консултира с лекари и да прецени всички възможни рискове.

Кой е препоръчително да приема суроватъчен протеин:

• Хора, занимаващи се с професионални спортове - за подпомагане на мускулния растеж и бързото възстановяване след стрес.
• Хора, занимаващи се с фитнес във фитнеса, на улицата или у дома - за подкрепа и растеж на мускулната маса.
• Хората, които се занимават с фитнес и искат да отслабнат - като нисковъглехидратна закуска и за отслабване.
• Хора, ангажирани с тежък физически труд, за адекватно възстановяване на скелетната мускулатура след натоварване.
• Хората по една или друга причина страдат от изтощение и липса на тегло за наддаване на тегло.

Характеризира се с получаване на суроватъчен протеин

Има три основни форми на суроватъчен протеин: концентрат, изолат, хидролизат. Всички видове суроватъчен протеин в спортното хранене включват или една от тези форми, или комбинация от тях.

1. Концентрирайте се

Концентратът на суроватъчен протеин (WPS) е най-много често срещани и достъпни видове с умерена степен на пречистване. Делът на протеина в него може да достигне в най-добрия случай 89%, също обикновено включва доста прилично количество лактоза (от 4% до цели 52%) и мазнини (1-9%). Очевидно е неподходящ за хора с непоносимост към лактаза, но за други хора е добър работещ протеин.

Най-популярните суроватъчни концентрати:

• 100% суроватъчен златен стандарт (оптимално хранене)
• 100% чиста титанова суроватка (SAN)
• Prostar 100% суроватъчен протеин (Ultimate Nutrition)

2. Изолирайте

Изолат от суроватъчен протеин (WPI) - де факто е същият концентрат, но с по-висока степен на пречистване. Протеинът в него вече е 90-95% (на практика повече от 93%, труден за намиране), лактозата е много по-малко от предишната форма (0,5-1%) и същото количество мазнини. Е много по-скъп от концентрат, прилаган от онези, които имат непоносимост към лактоза, както и по-професионални трениращи спортисти при наличие на финансови възможности.

Най-популярните суроватъчни изолати:

• ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
• Титанов изолат Supreme (SAN)
• Нектар (MHP)

3. Хидролизат

Хидролизат на суроватъчен протеин (WPH) - този вид суроватъчен протеин вече е частично ферментирал и въпреки че процентът е малко по-нисък, отколкото в изолата (около 90%), той има много по-висока скорост на усвояване. Това е по-малко алергенен вариант, но доста скъп. Поради ферментацията има горчив вкус, за разлика от предишните два вида, който е характерен за млякото.

Най-популярните суроватъчни хидролизати:

• 100% хидролизиран суроватъчен протеин (оптимално хранене)
• Platinum Hydro Whey (оптимално хранене)
• Iso Whey Zero (BioTech)

Какъв тип протеин да изберем и защо? По-голямата част от спортистите, които имат проблеми с лактозната поносимост, се вписват концентрат на суроватъчен протеин: съотношението цена / производителност е близо до оптималното. От тази гледна точка, необходимостта да се спре вниманието им, ceteris paribus, още повече, че пазарът представя доста много качествени продукти от редица концентрати.

При наличието на финансови възможности можете да опитате суроватъчен протеин изолат и хидролизат, те са по-ефективни при сушене (опция за членове на културизма и фитнеса, подготовка за състезания). При затруднения с лактозата е най-добре да се използва изолат (където е най-малко).

Ежедневната нужда от протеин

Ежедневната нужда от протеини при спортистите е сложен въпрос, който вече е счупил много копия. Спортно в литературата често можете да намерите фигурата от 2 грама протеин на 1 кг собствено тегло на спортиста. Всъщност този диапазон може да се разшири от 1.5 g до 3 g на 1 kg телесно тегло. Всичко зависи от интензивността на тренировките и индивидуалните характеристики на трениращия, както и от целите му: просто да напълнееш е едно, но да се опиташ да влезеш в определена категория тегло е съвсем друго. Толкова много съветват да се съсредоточите върху чувствата си, особено върху обективния ръст на спортните резултати или липсата на такива. Въз основа на това да се коригира количеството протеин в диетата и общото съдържание на калории.

Ако говорим за най-често срещаната практика, общо дневно количество протеин по време на интензивна силова тренировка трябва да бъде:

• За мускулен растеж: 2.5 g на 1 kg телесно тегло
• За изгаряне на мазнини: 2 g на 1 kg телесно тегло

Тоест, ако тежите 80 кг, общата дневна нужда от протеини, когато теглото ще бъде 200 гр. Моля, обърнете внимание, че това е често срещано изискване за протеини от всички храни, които консумирате през деня, а не само от протеиновите спортни протеини. Протеиновите храни включват месо, риба, яйца, сирене, бобови продукти. Например, в 100 г пилешки гърди се съдържат 25 грама протеин. Прочетете повече за това как да изчислите количеството протеин в продуктите, прочетете в тази статия. Средният протеин на обикновените продукти трябва да бъде най-малко 60-70% от дневната стойност на протеина. не е нужно да злоупотребявате със спортна храна в ущърб на естествената храна.

Приемът на суроватъчен протеин

В комплект с буркан с протеин е по-вероятно да загребнете (лъжичка), което обикновено побира 30 g сух прах. Моля, обърнете внимание, че 30 g е общата маса на праха, а не чист протеин. Ако например суроватъчният протеин съдържа 80% протеин в една лъжичка е 24 грама чист протеин. Съответно, за консумацията на 50 грама протеин трябва да изядете два евтини суроватъчни протеина. По-добре е да се разделят на 2-3 хранения.

Оптимален прием на протеин:

• Веднага след събуждане, за да се преодолеят последствията от нощния катаболизъм, като се даде на тялото „бърза” доза аминокиселини.
• През деня между храненията (за предпочитане преди тренировка).
• Около 1.5 часа преди тренировка (хидролизат и за половин час).
• Непосредствено след тренировка (или след 30-40 минути, ако спортистът веднага след тренировка е взел BCAA).

За сън "бързият" суроватъчен протеин е най-добрият избор. През нощта е по-добре да приемате казеин или протеинов комплекс (смес от усвоен и „бавен“ протеин). Тази техника ще осигури доставката на аминокиселини в нощния сън.

Приемът на суроватъчен протеин в тренировъчни дни:

• първи ден - сутрин
• вторият метод - преди тренировка
• третата техника след тренировка

Ако е необходимо, допълнителни техники на суроватъчен протеин в тренировъчния ден могат да бъдат между храненията.

Приемът на суроватъчен протеин в почивни дни:

• първи ден - сутрин
• втори прием - между Закуска и обяд
• третата техника между обяд и вечеря

Топ 10 суроватъчни протеини

Правилата за готвене и прием на протеини

1. За да приготвите една порция протеиново смути, ще са ви необходими 30 грама протеин на прах (1 лъжичка).
2. Можете да промените сервирането сами, но не забравяйте това тялото не може да усвои повече от 30 грама протеин на хранене. Затова използвайте в една стъпка от голямо количество суроватъчен протеин, който няма значение.
3. За протеиново смути смесете протеинов прах в шейкър или блендер, като добавите 250-300 ml вода или мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако имате непоносимост към лактоза, това разтваря протеина само във вода.
4. Когато правите коктейл, уверете се, че прахът се е разтворил до хомогенна маса без бучки. Непълното разтваряне на сухия продукт може да наруши абсорбцията му.
5. При приготвянето на коктейл не използвайте гореща течност, в противен случай протеинът ще се изгуби и ще загуби някои от полезните си свойства.
6. Когато приемате суроватъчен протеин след тренировка, можете да го разтворите във вода и сок (тази опция не е подходяща за отслабване). Сокът е източник на прости въглехидрати, които в комбинация с бързи протеини ще дадат на тялото ви тласък за растежа на мускулите.
7. По желание можете да добавите в протеинов шейк и други съставки, като плодове, банани, ядки и др. Това особено помага, когато с времето вкусът на протеина се отегчи. Въпреки че в този случай можете да си купите няколко консерви с протеин в различни вкусове и да ги редувате.
8. Протеин на прах може да се използва за приготвяне на здравословни протеинови десерти. Например, много обичат да пекат протеинови кифли или гювечи - те са сладки и питателни. Истинската стойност на протеина в този случай ще бъде по-ниска.
9. Най-често дневната норма на суроватъчен протеин се разделя на 2-3 хранения: сутрин, преди тренировка и след тренировка. Ако планирате да приемате суроватъчен протеин веднъж на ден, по-добре е да го правите след тренировка.
10. Ако искате да отслабнете, тогава е допустимо да замените едно хранене със суроватъчен протеин, но трябва да контролирате ежедневната си диета, като консумирате достатъчно количество витамини, минерали и хранителни вещества. Не забравяйте, че протеинът е само добавка, а не заместител на истинската храна.

Как да изчислим финансовите разходи за протеина?

В сравнение с други продукти за спортно хранене, суроватъчният протеин има доста достъпна цена. Но на каква финансова цена трябва да изчислите в действителност?

Нека изчислим цената на порция суроватъчен концентрат и суроватъчен изолат - например популярни производители: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) и Isolate Supreme (SAN). Колко ще струва една порция протеинов шейк?

Концентрирайте Prostar 100% суроватъчен протеин (Ultimate Nutrition)

Цената на пакета Prostar 100% суроватъчен протеин (2.4 кг), който включва 80 порции, е 2900 рубли. Това е, цената на порция суроватъчен концентрат е $ 36. Една порция е 25 g протеин и 120 kcal. Съответно 3 порции суроватъчен концентрат (75 g протеин) ще бъдат в диапазона от 110 рубли.

Изолат титанов изолат Supreme (SAN)

Цената за опаковане на Titanium Isolate Supreme (2.3 кг), която включва 75 порции, е 4,900 рубли. Това е, цената на порция суроватъчен протеинов изолат е 65 рубли. Една порция е 27 грама и 110 калории. Съответно 3 порции изолат от суроватъчен протеин (81 грама протеин) ще бъдат в диапазона от 200 рубли.

Разбира се, цените ще варират в зависимост от конкретните марки. Например, взети са някои от най -често срещаните продукти, за да се демонстрират представителни цифри за цената на консумацията на суроватъчен протеин.

Суроватъчен протеин и други sportpit

Протеинът често е един от основните елементи на диетата, която упражнява (заедно с качествени натурални продукти, които не могат да бъдат заменени). Суроватъчният протеин е съвместим с всички видове спортно хранене и спортни добавки. Някои правила за прием обаче трябва да се знаят:

• Не трябва да приемате протеин едновременно с аминокиселини като BCAA и обикновени. Трябва да се направи пауза между приема на аминокиселини и протеини 30-40 минути, тъй като способността на организма да абсорбира аминокиселини има своите граници и двата продукта могат да инхибират усвояването един на друг.
• Може да се изпълнява паралелно приемане на протеин и гейнер, но отново да не се нарушава в една порция (в теглото на гейнер протеин и така съдържа).
• През нощта се консумира бърз суроватъчен протеин. Преди да заспите е по-добре да пиете сложен протеин или казеин.

Някой друг протеин, който да замести суроватката? Суроватъчният протеин е животински протеин с добър аминокиселинен състав, който също се характеризира с бързо усвояване (за разлика от казеина). Работните свойства са подобни на него на първо място месо и яйчни (най-добрият от аминокиселинен състав) протеини. Вярно е, и те ще струват много повече от обичайния суроватъчен изолат.

10 въпроса и отговора за суроватъчния протеин

1. Суроватъчният протеин е вредните химикали?

Суроватъчният протеин се произвежда от естествени суровини, „Химия“ не е повече от млечни продукти от магазина (които също могат да добавят аромати и т.н.). Между другото, това са видовете протеини с естествени аромати (какао например) или дори без тях.

Често спортните протеини, обогатени с витамини, минерали, ензими за храносмилане и други полезни съставки, така че тези продукти спокойно могат да се нарекат полезни за хора, изпитващи значителни физически натоварвания.

2. Колко ефективен е суроватъчният протеин за мускулен растеж?

Да, ефективно. Освен това, ако сравните изразходваните пари и полезния ефект, концентратът на суроватъчен протеин е най-ефективният вид спортпит. Суроватъчният протеин има добър състав на аминокиселини, бързо и ефективно снабдявайки тялото им.

В допълнение, да се получи това количество протеин (и аминокиселини, съответно) само от естествени храни е изключително проблематично, това ще доведе до огромно натоварване на храносмилателната система. Много по-добре е да включите в спортната си диета протеини и да осигурите на тялото си градивните елементи за изграждане на мускули.

3. Колко ефективен е суроватъчният протеин за отслабване?

Да речем, суроватъчният протеин насърчава загубата на тегло. Суроватъчният протеин, разбира се, не може да се нарече продукт №1 за изгаряне на мазнини, но определена активност в тази посока има.

Този ефект се дължи на няколко фактора:

• за смилане на необходимите мастни киселини ензими (също протеини), съответно приемането на протеин в организма ще осигури процес на изгаряне на мазнини необходими компоненти;
• протеинът намалява глада и забавя усвояването на въглехидратите;
• за усвояването на протеина отново е необходима енергия, за да се получи, тялото може да използва, включително енергия от преработката на мазнини.

4. По-добре е да приемате за мускулен растеж: наддаване на тегло или протеин?

Всички зависи от типа на тялото на спортиста, посочени генетично. При ендоморфни и мезоморфни типове тяло е по-добре да приемате протеини: мускулест по природа мезоморф допълнителна енергия на въглехидратите, съдържащи се в тегловника, просто не се нуждаят от него и така ще бъде добре да напредвате; а ендоморфният гейнер е просто лош: човек, склонен към натрупване на пълнота, ще даде нови слоеве мазнини.

При ектоморфията ситуацията е различна: теглото (както общото, така и конкретно мускулите) му се дава с големи трудности, а енергията, получена от приема на гейнър, ще помогне да се придвижи този процес напред, комбинацията протеин + въглехидрати в този случай, по-добра от просто протеин.

5. Суроватъчният протеин е по-вреден или по-полезен?

За здрав човек, който упражнява редовно или изпитва някаква друга значителна физическа активност протеин (суроватка или друг), недвусмислено полезен. Потенциалният риск (ако има такъв) е изчезващо малък.

Проблем с най-често срещаните проблеми с храносмилането поради непоносимост към лактоза или други. В този случай просто трябва да замените концентрата на суроватъчен протеин, за да го изолирате, или хидролизатът е с по-малко токсични форми. Хидролизатът се абсорбира все по-лесно поради факта, че протеинът в него вече е частично ферментирал (по-малко натоварва храносмилателния тракт).

Теоретичната вреда от приема на протеин е възможна при наличие на специфични здравословни проблеми. В този случай е необходимо да се консултирате с лекар преди прием. Е, вашият общ подход за допускане на sportpit, разбира се.

6. Струва ли си да приемате суроватъчен протеин без упражнения?

Правенето на това има смисъл само при наличие на значителни физически натоварвания неспортивна природа в човешкия живот. Работник в строителството, пътник или миньор - примери за случаи, в които суроватъчният протеин си заслужава да се приема и без спорт. Ако усилените упражнения не са, тогава няма нужда да включвате това количество протеин в диетата: тялото, от което нямате нужда и вероятно няма да потъне.

Изключение могат да бъдат случаите, когато консумирате достатъчно протеини от обикновени храни (например, не яжте месо, риба, извара, сирене). В този случай има смисъл да приемате спортни протеини, за да компенсирате дефицита на аминокиселини.

7. Мога ли да приема суроватъчен протеин при бъбречни проблеми?

В случай на сериозни бъбречни проблеми (например бъбречна недостатъчност) от приема на суроватъчен протеин е необходимо да се въздържате. Здравето е по-важно от другите неща и спортните резултати включително.

8. Мога ли да приемам суроватъчен протеин с непоносимост към лактоза?

Можете, но просто не се концентрирайте, където съдържа доста много. Правилното решение в случай на непоносимост е да се вземе изолат, когато лактозата не е повече от 1%.

9. Трябва ли да взема момичета от суроватъчен протеин?

Да, момичетата на тежки тренировки с „желязо“ също се нуждаят от по-висок прием на протеини, тъй като мъжете, единствената разлика е, че поради по-малкото собствено тегло и по-ниската мускулна маса дозата на суроватъчния протеин може да бъде намалена донякъде.

По време на бременност и кърмене от приема на sportpit трябва да се откаже. А останалите - все същите като мъжете.

Всичко за приема на ПРОТЕИНИ ЗА МОМИЧЕТА

10. Трябва ли да приемам суроватъчен протеин за начинаещи?

След началото на обучението начинаещи 1-2 месеца ще трябва да напредват бързо в енергийно отношение, практически не променяйки външния вид: това е така наречения период на неврологично развитие, когато централната нервна система се научи да изпълнява определени упражнения. Именно чрез такова обучение силата и нарастването при почти нулево наддаване на тегло.

В бъдеще, за да напредвате, трябва да имате достатъчно протеини в диетата - и там приходите ще дойдат от суроватъчен протеин.

Вижте също:

• Протеини за отслабване и мускулен растеж - всичко, което е важно да знаете
• Креатин: защо необходимостта от това кой да вземе, полза и вреда, правилата за прием
• L-карнитин: каква е ползата и вредата, правилата за прием и класиране на най-добрите