Бяла диета, 7 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 510-980 Kcal.

Бялата диета е кръстена на храните, които съдържа. Любимите храни на тази техника са точно бели. Има няколко варианта за тази диета, като се започне от диета на бели протеинови продукти и се стигне до метод за отслабване с бяло вино. Но едно правило е същото за всички бели методи за трансформация на фигури. Не ги продължете повече от една седмица. През това време можете забележимо да трансформирате формите, изхвърляйки до 5 килограма наднормено тегло.

Изисквания за бяла диета

Следните продукти могат да бъдат включени в диетата на бяла диета:

• мляко и кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 4%: извара, домашно кисело мляко, сирене, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, мляко;
• зърнени храни: ориз, овесени ядки;
• яйца от пиле и пъдпъдъци;
• бобов компонент: бял боб;
• бяло зеле и пекинско зеле;
• рибни и пилешки филета.

Тези продукти могат да бъдат придружени от плодове и плодове, които са не само бели: ябълки, банани, бяло френско грозде, праскови, кайсии. Можете също да ядете сливи с грозде, но е по -добре да ги използвате в диетата си под формата на сушени плодове. Горепосочените плодови и ягодоплодни продукти също могат да се добавят към менюто като сухи плодове. Всички останали продукти са най -строгото табу.

За течности се опитайте да направите основната вода чиста. Чай, кафе, ако желаете, можете да си позволите от време на време, но само без захар. Ако наистина ви е трудно без сладкиши, позволете си питие с лъжица мед в началото на деня, но не повече. Останалите напитки трябва да се пият само когато са предвидени в определено хранене. Препоръчително е да се откажете напълно от солта и захарта по време на диетата, тъй като те могат значително да забавят процеса на трансформация на фигурата.

Струва си да се храните 4-5 пъти на ден (описани по-подробно по-долу във всяко конкретно меню) на приблизително равни интервали от време. Планирайте храната по такъв начин, че последната за деня да е поне 3-4 часа преди лягане.

Друга полезна препоръка за спазване на бяла диета с по-голяма ефективност е да се пият 100-150 ml обикновена вода със стайна температура 15 минути преди хранене. Тази проста манипулация ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да отслабнете по-рано, свеждайки до минимум риска от качване на излишни килограми след завършване на диетата. Освен това, като напълните малко стомаха си с вода, е по-вероятно да се заситите със следващата порция.

Разбира се, която и версия на бялата техника да изберете, не забравяйте за спорта. Дори 10-20-минутна експресна тренировка (ако няма време за сериозно натоварване) ще направи резултата от отслабването по-ефективен и тялото ви по-привлекателно.

Меню с бяла диета

Пример за диета с бяло мляко

Примерна диета с бял ориз

закуска: варен ориз; малко парче (до 100 г) пилешко филе, варено или печено.

Закуска: чаша коктейл (мляко, разбито с банан) или, алтернативно, само чаша мляко и малък плод.

вечеря: варен ориз; салата от варена или консервирана царевица, пресни моркови и домати.

вечеря: варен ориз; малка салата от праскови и ябълки, която може да бъде подправена с нискомаслено кисело мляко или сметана.

Забележка... Ежедневното меню трябва да включва максимум 500 г варен ориз. Разпределете храненията, така че по-голямата част от ориза да се консумира за закуска и обяд. И оставете много по-малко за вечеря, защото не остава много време преди лягане за изгаряне на калории. Това поведение ще ви помогне да отслабнете по-забележимо.

Примерна диета с бяло месо

закуска: пилешко филе и празна салата от зеленчуци без скорбяла (и двете ястия трябва да са около 150 г всяко).

Закуска: салата от смляно пилешко филе с ниско съдържание на мазнини (около 100 г) и малка ябълка (всичко това можете да подправите с домашно приготвено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).

вечеря: каша от елда или ориз и варено пилешко филе (максимум 150 г от всяко ястие).

Следобедна закуска: няколко филийки варено или печено пилешко филе и 100 г пюре от моркови и картофи.

вечеря: 50 г варено пиле; чаша пилешки бульон плюс няколко от любимите ви зеленчуци без скорбяла.

Пример за диетична диета на бяло вино

закуска: 1 пшеничен тост; нискомаслено сирене или извара (до 150 г); чаша бяло вино.

вечеря: 3 филийки или обикновени пшенични чипс; 200 г сирене или извара; чаша вино.

Следобедна закуска: няколко тънки филийки сирене.

вечеря: филия сух пшеничен хляб; около 100 г сирене плюс чаша вино отново.

Забележка... Виното е най-добре да се използва сухо, с по-малко захар и по-малко калории.

Примерна диета с бял боб

закуска: Парче твърдо (най-малко тлъсто сирене, което можете да намерите) резен пшеница или хрупкаво; до 100 г кефир, кисело мляко, извара или заквасена сметана (по ваша преценка).

вечеря: варен бял боб (около 100 г); порция кисело зеле или салата от сурови / варени / печени зеленчуци.

Следобедна закуска: разрешени плодове или шепа любими плодове.

вечеря: бял варен фасул в количество 100 г; зеленчукова, гъбена или пилешка нискомаслена супа без картофи.

Противопоказания на бялата диета

• Общите противопоказания за спазване на бялата диета включват: хранителна непоносимост към всички продукти, предлагани на нея; период на бременност и кърмене; детство; наличието на хронични заболявания по време на обостряне.
• Разбира се, трябва да обърнете внимание на коя конкретна версия на бялата диета ще седнете. Например, ако са включени ферментирало мляко и млечни продукти, такава диета не може да се използва от хора с язва на стомаха, гастрит и други стомашно -чревни заболявания.
• С бъбречни заболявания не можете да отслабнете на система, базирана на бяло месо. Бъдете сигурни, когато избирате своя начин на бяло отслабване, вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото си и, разбира се, вкусовите предпочитания.

Добродетелите на бялата диета

Бялата диета има няколко неоспорими ползи.

1. Те включват по-специално факта, че наистина работи. Ако имате какво да изхвърлите, неприятните гънки със сигурност ще побързат да напуснат (или поне ще намалят).
2. При повечето бели диети има приятен бонус под формата на нормализиране на храносмилането, подобряване на чревната микрофлора и ускоряване на метаболизма.
3. Също така тялото се пречиства от токсини, токсини и други замърсители, които могат да му навредят.
4. Белите храни (особено протеините) помагат за укрепване на костите и мускулите. Следователно физическата активност е по-лесна и като цяло човек се чувства по-добре.
5. Несъмненото предимство на този метод за отслабване е липсата на глад в повечето варианти. Храненето е често и доста разнообразно, поради което е малко вероятно да се разхлаби.
6. Дори по време на бялата диета състоянието на кожата се подобрява. Ще забележите, че кожата става по-гладка и гладка.

Недостатъци на диетата

Недостатъците на бялата диета включват факта, че пренасищането с калций, който се скупчва в протеинови продукти, може да доведе до отлагане на токсини.

Ниското присъствие на мазнини също може да повлияе негативно на организма. За да не увеличите рисковете от увреждане на организма, не продължавайте нито една от опциите за бяла диета по-дълго от посочения период, независимо колко лесно и добре отслабвате върху него. В крайна сметка здравословните мазнини са просто необходими на организма, за да функционира нормално.

Повтаряне на бялата диета

Тъй като горните методи за трансформиране на фигурата са доста лоялни, те могат да бъдат повторени, ако е необходимо, след 3-4 седмици. Но е по-добре да отложите диетата с бяло вино, тъй като тя все още е доста екстремна. Препоръчително е да изберете по-хуманен начин за трансформиране на формите.