Съдейки по статистиката на моята аудитория, повечето читатели, като мен, са във възрастовата категория 30+. Според мен най -добрата възраст за една жена, но статията не е за това, а за факта, че след 30 години трябва да следите здравето си малко по -внимателно от преди?
Експертите препоръчват да се обърне специално внимание на следните аспекти на здравето:
- поддържане на здравословно тегло,
- запазване на младостта на кожата,
- предотвратяване на загуба на костна маса,
- намаляване на нивата на стрес.
Редовните прегледи и добрите навици ще ви помогнат да запазите ума, ума и тялото си здрави и ще положите основите на здравето за десетилетия напред.
Как тялото ви може да се промени
Много жени след тридесет започват да набират теглототъй като метаболизмът се забавя. За да поддържате здравословно тегло, е важно да:
- да се придържате към тренировъчна програма, която включва аеробни дейности (ходене, джогинг, колоездене или плуване),
- Хранене на балансирана здравословна диета, избягване на добавени подсладители и преработени храни, консумиране на повече растения: плодове, зеленчуци, билки, зърнени храни, бобови растения, ядки,
- следете качеството на съня: не го жертвайте в полза на нещо друго, спете поне непрекъснато 7-8 часа на ден.
След 30 години започва загуба на косткоето може да доведе до изтъняване на костната тъкан - остеопороза. Вашият мускул също започват да губят тонус, което в крайна сметка може да повлияе на стройността, силата и баланса. За да предотвратите загуба на кост и мускули:
– уверете се, че вашата диета е богата на калций, а това не означава млечни продукти. Прочетете повече за това тук;
- Натоварвайте тялото с аеробни упражнения (30 до 60 минути умерена активност на ден, като бързо ходене) и винаги силови упражнения (2-3 пъти седмично).
- Попитайте Вашия лекар за това как да поддържате костите си здрави и да увеличите количеството калций в диетата си, например дали трябва да приемате витамини и минерални добавки.
Можете да опитате стрес по-често от преди: кариера, родителство, родителство. Безгрижните години са останали ... Стресът е неизбежен, но е важно да разберете, че можете да се научите как да управлявате реакцията на тялото си на стреса. Помислете за медитация. Това е много просто. Научете повече за това как да започнете тук. В допълнение към практикуването на медитация, опитайте се да:
- бъдете физически активни,
- не пушите (ако пушите, намерете начин да се откажете),
- ако пиете алкохол, ограничете се до едно питие на ден,
- отнеме време себе си и любимите ви занимания.
Въпроси към лекаря
Да имате лекар, на когото имате доверие, е много важно. На следващата среща му задайте следните въпроси:
- Как да подобря диетата си, какви видове дейности са подходящи за мен? (За да помогнете на Вашия лекар, пазете диета и упражнявайте дневник за една седмица.)
- Кога и какви редовни прегледи са ми необходими?
- Имам ли нужда от самопреглед на гърдата и как мога да го направя?
- Как можете да предотвратите остеопорозата? Колко калций и витамин D са ми необходими?
- Как да се грижим за кожата си, за да намалим признаците на стареене? Как да провеждаме месечен преглед на бенки?
- Можете ли да препоръчате програма, която да ви помогне да откажете цигарите?
- Трябва ли да сменя метода на контрацепция?
- Как да намалим стреса?
- Покрива ли застраховката скрининговите тестове, които препоръчвате? Ако нямам застраховка, какви са възможностите ми?
- Кой и кога да се обади, за да получи резултатите от теста? Запомнете: винаги питайте и получавайте подробен отговор за изпитите, които полагате. Не попадайте в капана „No news is good news“. Резултатите може да не ви бъдат докладвани, но трябва да разберете за тях сами.
Превантивни скринингови прегледи
Препоръките по тази тема са различни, така че не забравяйте да говорите с лекар, на когото имате доверие. Водех се от данните на американски експерти, включително Американското общество за борба с рака. По-долу са изброени превантивни скринингови тестове, препоръчани за жени над 30 години. Освен това се консултирайте с Вашия лекар за кои заболявания сте изложени на най-голям риск.
Измервания на кръвното налягане за проверка за хипертония
Кръвното налягане трябва да се измерва най-малко на всеки две години - или по-често, ако е над 120/80.
Холестерол
Проверявайте холестерола си в кръвта на всеки пет години или по-често, ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания.
Клинично изследване на гърдата
Елате всяка година. Самоизследването на гърдата допълва изследването, въпреки че играе малка роля при откриването на рак на гърдата. Ако решите да правите месечния си самоизследване, попитайте Вашия лекар как да го направите.
Стоматологичен преглед
Посещавайте редовно вашия зъболекар. Прегледите могат да помогнат за откриване на ранни признаци не само на проблеми с устната кухина, но и на загуба на костна маса. Не пренебрегвайте професионалното почистване на зъбите на всеки 4-6 месеца.
Скрининг за диабет
Попитайте Вашия лекар колко висок е рискът от диабет. Например, ако кръвното Ви налягане е по-високо от 135/80 или приемате лекарства за понижаване, най-добре е да проверите кръвната си захар.
Очен преглед
Направете пълен очен преглед два пъти на възраст между 30 и 39 години. Ако вече имате проблеми със зрението или сте диагностицирани с диабет, трябва по-често да посещавате офталмолога.
Преглед на тампон на маточната шийка и таза
Вземете цитонамазка за онкоцитология на всеки три години и за човешки папиломен вирус на всеки пет години. Идентифицирана патология според резултатите от предишни изследвания, ХИВ, множество сексуални партньори, отслабена имунна система - всичко това са причини да бъдат изследвани всяка година.
Не бъркайте редовен преглед с гинеколог с цитонамазка за онкоцитология. Резултатите ще помогнат за предотвратяване или откриване на ранен рак на маточната шийка. Ежегодно се подлагайте на гинекологични прегледи и изследвания.
Изследване на щитовидната жлеза (тиреостимулиращ хормон)
Препоръките са различни, но Американската асоциация на щитовидната жлеза препоръчва скрининг на 35-годишна възраст и след това на всеки пет години. Консултирайте се с Вашия лекар.
Кожен преглед за предотвратяване на развитието на рак на кожата
Посещавайте дерматолог всяка година, проверявайте бенките ежемесечно, предпазвайте кожата си от слънцето. Ако сте имали рак на кожата или член на семейството е лекуван от меланом, попитайте Вашия лекар за изследвания.