Съдържание
Йога терапията е мощен инструмент за лечение на много патологии. Но е необходимо да се занимавате с него само по препоръки на лекар и под наблюдението на опитен инструктор.
Ниво на трудност: За начинаещи
Йога терапията е клон на класическата йога, която популярно се нарича алтернативна медицина. Ако обикновената йога е насочена към трениране на всички мускули и стави, както и към рестартиране на нервната система, тогава терапевтичните техники са предназначени за борба със съществуващите заболявания.
В йога терапията винаги се разработва отделен набор от упражнения. Допринася за лечението на конкретно заболяване. Този комплекс може да включва асани и техники за медитация. Прочетете също: Обучение в Port-de-Bras
Подбрани са за хора с проблеми като:
- Заболявания на опорно-двигателния апарат. Това включва вертебрална херния, сколиоза, плоски стъпала и други патологии.
- Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове в начален стадий.
- Респираторни заболявания: бронхит и бронхиална астма.
- Нарушения в работата на пикочно-половата система: простатит, менструални нередности, безплодие.
- Нарушения на функциите на храносмилателната, нервната или ендокринната система.
- Намален имунитет.
За всяка ситуация се определя собствена селекция от упражнения. При груповите сесии групата се състои от хора с подобни заболявания.
При изготвяне на програма за обучение се изключват травматични движения, които могат да влошат проблема. Тези движения включват силни деформации и усукване на гръбначния стълб. Вижте също: тренировка за огъване
Обучение по йога терапия
- Увеличете кръвообращението в болните органи.
- Подобрете работата на нервната система.
- Прави тялото силно и издръжливо.
- Научете се да гледате на света положително, отървете се от депресията и премахнете емоционалните причини за болестта.
Необходимо е да започнете да практикувате йога терапия с посещение при лекар. Той трябва да потвърди липсата на противопоказания. Ако са, това не е причина да отказвате занятия. Просто уведомете инструктора за вашето състояние и той ще направи промени в програмата. Преди тренировка не яжте 2 часа и не забравяйте да вземете душ. Това ще направи мускулите по-еластични и гъвкави. Измиването веднага след урока не се препоръчва. По-добре е да изчакате 3 часа.
Йога терапията е добра, защото не изисква скъпо спортно оборудване и уреди за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло, специална постелка и воля за редовни упражнения. Вижте също: Тренировки на Les Mills
Топ XNUMX причини да започнете йога терапия
- Повишава гъвкавостта на всички стави и сухожилия. – Ако при обикновените фитнес тренировки предизвикват силен дискомфорт у неподготвен човек, то при йога терапията те протичат с постепенно увеличаване на натоварванията. Това елиминира нараняванията и мускулните болки.
- Нормализира съня. – Комбинирайки асани с медитация, ще укрепите нервната система и ще забравите за хроничната липса на сън.
- Изправя стойката и облекчава напрежението от гръбначния стълб. Това важи особено за заседналата работа и неактивния начин на живот.
- Лекува вътрешните органи. – Някои йога терапевтични упражнения са насочени към масажиране на вътрешните органи. Те допринасят за подобряване на кръвообращението и отстраняването на токсичните продукти на гниене.
- Подобрява интелектуалните способности. – По време на тренировката човек се освобождава от стреса и чувството на безпокойство. Това му позволява да се концентрира върху по-важни задачи.
Тази посока на йога не само помага за лечение на заболявания, но и допринася за цялостното здраве и благополучие. Вижте още: тренировка по фитнес аеробика
Основни упражнения за йога терапия
В йога терапията няма универсален набор от асани за лечение на всяка болест. Упражненията се подбират за всеки човек в съответствие с неговите заболявания. Нека да разгледаме три пози, които помагат за справяне с проблеми с гръбначния стълб.
- Поза „Скакалец“. – Легнете по корем и вземете ръцете си зад гърба си, като ги държите на тежест. Докато вдишвате, повдигнете предната част на торса и краката нагоре, съединявайки дланите зад гърба. Вдишайте и издишайте 5 пъти, след това се спуснете на пода, докато издишвате и се отпуснете. Повторете движенията няколко пъти. С течение на времето ще бъде възможно да се увеличи времето, прекарано в огънато състояние. Това упражнение укрепва мускулите на гърба.
- Поза на стол. – Легнали по гръб, подпрете краката и дланите си на пода. Дланите трябва да са на нивото на раменете. Издигнете се на ръцете си, така че тялото да прилича на маса, стояща на крака (тя е успоредна на пода). Задръжте се в това положение за 5 вдишвания, след което се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти. Тези движения укрепват гърба, раменете и корема.
- Поза „Обърната дъска“. – Заемете позиция на маса, но изпънете краката в коленете и опрете стъпалата на пода. Тялото ви трябва да прилича на правоъгълен триъгълник. Вдишайте, докато се спускате на пода, сгъвайки лактите си, след това се повдигнете отново, докато издишвате. В горната точка трябва да сте в рамките на 3 вдишвания и издишвания. По този начин можете да укрепите и мускулите на корема и гърба.
Препоръки и противопоказания за йога терапия
Йога терапията ще бъде полезна за:
- Работете само седнали или изправени на крака (или ангажирани с тежък физически труд).
- Жени в отпуск по майчинство.
- Стари хора.
- Спортисти.
Тези тренировки ще бъдат полезни и за тези, които страдат от заболявания на вътрешните органи и гърба. Но преди часовете е наложително да се консултирате с лекар, тъй като обучението има редица противопоказания, а именно: сериозно увреждане на сърцето, инфекциозно възпаление на ставите, наранявания, тежка хипертония, тромбоза, обостряне на хронични патологии. Вижте също: тренировка по степ аеробика