Йога терапевтични тренировки

Йога терапията е мощен инструмент за лечение на много патологии. Но е необходимо да се занимавате с него само по препоръки на лекар и под наблюдението на опитен инструктор.

Ниво на трудност: За начинаещи

Йога терапията е клон на класическата йога, която популярно се нарича алтернативна медицина. Ако обикновената йога е насочена към трениране на всички мускули и стави, както и към рестартиране на нервната система, тогава терапевтичните техники са предназначени за борба със съществуващите заболявания.

В йога терапията винаги се разработва отделен набор от упражнения. Допринася за лечението на конкретно заболяване. Този комплекс може да включва асани и техники за медитация. Прочетете също: Обучение в Port-de-Bras

Подбрани са за хора с проблеми като:

  • Заболявания на опорно-двигателния апарат. Това включва вертебрална херния, сколиоза, плоски стъпала и други патологии.
  • Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове в начален стадий.
  • Респираторни заболявания: бронхит и бронхиална астма.
  • Нарушения в работата на пикочно-половата система: простатит, менструални нередности, безплодие.
  • Нарушения на функциите на храносмилателната, нервната или ендокринната система.
  • Намален имунитет.

За всяка ситуация се определя собствена селекция от упражнения. При груповите сесии групата се състои от хора с подобни заболявания.

При изготвяне на програма за обучение се изключват травматични движения, които могат да влошат проблема. Тези движения включват силни деформации и усукване на гръбначния стълб. Вижте също: тренировка за огъване

Обучение по йога терапия

  • Увеличете кръвообращението в болните органи.
  • Подобрете работата на нервната система.
  • Прави тялото силно и издръжливо.
  • Научете се да гледате на света положително, отървете се от депресията и премахнете емоционалните причини за болестта.

Необходимо е да започнете да практикувате йога терапия с посещение при лекар. Той трябва да потвърди липсата на противопоказания. Ако са, това не е причина да отказвате занятия. Просто уведомете инструктора за вашето състояние и той ще направи промени в програмата. Преди тренировка не яжте 2 часа и не забравяйте да вземете душ. Това ще направи мускулите по-еластични и гъвкави. Измиването веднага след урока не се препоръчва. По-добре е да изчакате 3 часа.

Йога терапията е добра, защото не изисква скъпо спортно оборудване и уреди за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло, специална постелка и воля за редовни упражнения. Вижте също: Тренировки на Les Mills

Топ XNUMX причини да започнете йога терапия

  1. Повишава гъвкавостта на всички стави и сухожилия. – Ако при обикновените фитнес тренировки предизвикват силен дискомфорт у неподготвен човек, то при йога терапията те протичат с постепенно увеличаване на натоварванията. Това елиминира нараняванията и мускулните болки.
  2. Нормализира съня. – Комбинирайки асани с медитация, ще укрепите нервната система и ще забравите за хроничната липса на сън.
  3. Изправя стойката и облекчава напрежението от гръбначния стълб. Това важи особено за заседналата работа и неактивния начин на живот.
  4. Лекува вътрешните органи. – Някои йога терапевтични упражнения са насочени към масажиране на вътрешните органи. Те допринасят за подобряване на кръвообращението и отстраняването на токсичните продукти на гниене.
  5. Подобрява интелектуалните способности. – По време на тренировката човек се освобождава от стреса и чувството на безпокойство. Това му позволява да се концентрира върху по-важни задачи.

Тази посока на йога не само помага за лечение на заболявания, но и допринася за цялостното здраве и благополучие. Вижте още: тренировка по фитнес аеробика

Основни упражнения за йога терапия

В йога терапията няма универсален набор от асани за лечение на всяка болест. Упражненията се подбират за всеки човек в съответствие с неговите заболявания. Нека да разгледаме три пози, които помагат за справяне с проблеми с гръбначния стълб.

  • Поза „Скакалец“. – Легнете по корем и вземете ръцете си зад гърба си, като ги държите на тежест. Докато вдишвате, повдигнете предната част на торса и краката нагоре, съединявайки дланите зад гърба. Вдишайте и издишайте 5 пъти, след това се спуснете на пода, докато издишвате и се отпуснете. Повторете движенията няколко пъти. С течение на времето ще бъде възможно да се увеличи времето, прекарано в огънато състояние. Това упражнение укрепва мускулите на гърба.
  • Поза на стол.  – Легнали по гръб, подпрете краката и дланите си на пода. Дланите трябва да са на нивото на раменете. Издигнете се на ръцете си, така че тялото да прилича на маса, стояща на крака (тя е успоредна на пода). Задръжте се в това положение за 5 вдишвания, след което се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти. Тези движения укрепват гърба, раменете и корема.
  • Поза „Обърната дъска“.  – Заемете позиция на маса, но изпънете краката в коленете и опрете стъпалата на пода. Тялото ви трябва да прилича на правоъгълен триъгълник. Вдишайте, докато се спускате на пода, сгъвайки лактите си, след това се повдигнете отново, докато издишвате. В горната точка трябва да сте в рамките на 3 вдишвания и издишвания. По този начин можете да укрепите и мускулите на корема и гърба.

Препоръки и противопоказания за йога терапия

Йога терапията ще бъде полезна за:

  • Работете само седнали или изправени на крака (или ангажирани с тежък физически труд).
  • Жени в отпуск по майчинство.
  • Стари хора.
  • Спортисти.

Тези тренировки ще бъдат полезни и за тези, които страдат от заболявания на вътрешните органи и гърба. Но преди часовете е наложително да се консултирате с лекар, тъй като обучението има редица противопоказания, а именно: сериозно увреждане на сърцето, инфекциозно възпаление на ставите, наранявания, тежка хипертония, тромбоза, обостряне на хронични патологии. Вижте също: тренировка по степ аеробика

Оставете коментар